CABEZA Y ESTRES Que hacer con la Cabeza Estresada

5 CLAVES PARA HACERLE FRENTE AL ESTRÉS DESDE NUESTRA CASA

La Organización Mundial de la Salud define al estrés como las reacciones fisiológicas que en su conjunto preparan al organismo para la acción. Visto desde este lugar el estrés es una reacción a una acción o a un estímulo. Pudiendo ser una respuesta adecuada, insuficiente o incluso exagerada. Cuando esta respuesta es desmedida se produce una sobrecarga de tensión que genera en el organismo una serie de desequilibrios, que es lo que en realidad popularmente conocemos como estrés (aunque en realidad sea el estrés negativo).

Esto es así porque el estrés es normal en nuestro organismo, siempre que esté en su justa medida como todo. El estrés es una reacción del cuerpo a un desafío o demanda. En episodios  cortos es natural, incluso positivo, como cuando ayuda a evitar un peligro o cuando se genera frente algo nuevo y emocionante. Pero cuando se prolonga, puede dañar la salud (estrés crónico). No solo nuestro cuerpo, sino también, y principalmente nuestra cabeza, manteniéndonos en estado de alerta incluso cuando no corresponde.

¿Qué sucede en nuestro cerebro?

Es habitual decir estoy “bloqueado” cuando estamos estresados.  Pero en realidad el estrés crónico hace estragos en nuestra cabeza: Se dan alteraciones en las células cerebrales (se liberan determinadas  hormonas y sustancias como la adrenalina negativa, que nos produce agitación y nerviosismo o el cortisol, y se limita la producción de otras como las endorfinas, las hormonas del bienestar). Incluso puede generarse cambios en la estructura cerebral si es que se estira en el tiempo (Por ejemplo estructuras como el hipocampo, asociado a la memoria, puede reducir su tamaño. Al perder su masa, perdemos capacidad para concentrarnos e incluso planificar cosas a largo y corto plazo). También existen pequeñas pérdidas de memoria y deficiencia de aprendizaje. (Justamente por afectar el hipocampo, aun sin cambiar la estructura antes mencionada)

A su vez el estrés sale de nuestra cabeza y termina afectándolo  todo: nuestra capacidad de trabajo, nuestro disfrute, nuestras relaciones personales. Lo peor es que estamos inmersos en una sociedad que se mueve en una vorágine de presiones y estímulos, donde es difícil, esquivar al estrés.  Por eso es útil encontrar las claves que nos permitan luchar contra él, o por lo menos  tenerlo bajo control.

Existen 5 Claves para hacerle frente al estrés desde nuestra Casa o lugar propio

La Salutogénesis aplicada al Diseño y a la Arquitectura, pone el foco en crear o adaptar el sitio para ofrecer ciertas situaciones saludables espaciales, para que se cumplan profundamente ciertas funciones primordiales para nuestro cuerpo y mente. Estas son:

1.   Descansar y desconectar. Podremos así construir una actitud diferente frente a las obligaciones diarias. Para ello el descanso mental debe ser efectivo, y eso se logra cuando nuestro cerebro deja de emitir ondas cerebrales beta y alcanza las alfa y las delta. Las ondas cerebrales son impulsos eléctricos que emite el cerebro y viajan a través de neuronas. Las Beta se generan en estado de tensión y alerta. Suceden cuando estamos estresados. Por el contrario, las Alfas son de relajación. Entrenarlas y propiciarlas mejora el ánimo. Se ponen en marcha en actividades que nos permiten descansar, como darse un baño de inmersión, y con la meditación. Aumentan la memoria, la concentración, la intuición. Ayuda a controlar los miedos, como también a reforzar el sistema inmune. Finamente las Delta  tienen que ver con el descanso. Anti estresantes en sí mismas. Ayudan a regular el funcionamiento corporal básico. Se producen en la meditación o sueño profundo.   Es importante que el cerebro las alcance. Ya que por medio de ellas se puede desconectar, para luego volver a conectar, esta vez con otras ondas cerebrales: las gamma: que serán productivas para resolver. Para ello, debe proveerse el sitio adecuado.

2.   Desarrollar el sentido del humor. El humor y la broma permiten descontracturar el problema, incluso encontrarle respuesta, o por lo menos sufrirlo menos.  Además la risa modifica la actividad cerebral: emite ondas alfas, tal como lo hace la meditación. Deberá entonces plantearse las condiciones que inviten a reir, solos, o acompañados.

3.   Jugar.  Jugar permite echar a un lado las presiones y liberar el espíritu. Según el Dr. Brown, médico y psiquiatra, fundador del National Institute of Play de California una institución que estudia los beneficios en la salud del juego, el “Jugar es particularmente importante en períodos de estrés sostenido”. Ahora bien, no todos los juegos sirven para combatir el estrés.  Aquellos específicos son los siguientes:

·        Juegos de mesa con reglas claras  Gracias a que sus reglas están definidas, el jugador no sólo se va a sentir relajado y seguro, sino que además, por un momento, se centrará en una táctica que lo alejará de su realidad cotidiana  que tiene otras reglas.

·        Juegos de rol Donde los participantes toman un personaje, algo parecido a un actor. Los hay de mesa, en escenario, y virtual. Siempre dentro de los parámetros normales (donde el personaje no se adueña del jugador), resulta beneficioso. Dejamos de ser un ratito nosotros y nos convertimos en otros, cual actores, pudiendo vivir experiencias novedosas.

·        Juegos automáticos Juegos de reflejo o en los que no hay que pensar demasiado

·        Juegos de enfoque  Contrarios a los anteriores. Se coloca la atención y la concentración, incluso la lógica en una meta o elemento. Por ejemplo una búsqueda del tesoro o el tradicional “veo veo” juego donde se encuentran los objetos que están a la vista, dándose pistas en cuanto a lo que son.

·        Juegos de Fiesta Los famosos partygame donde lo importante es el instante de diversión. Por ejemplo él dígalo con mímica.

·        Juegos de manos Se trata de juguetear con las manos. Diversas investigaciones señalan que juguetear con pequeños aparatos o juguetes puede generar beneficios en personas que sufren ansiedad, puesto que les puede ayudar a concentrarse en lo que están haciendo o servir de impulso para  ideas creativas.

Cualquiera sea el elegido, la casa debe ofrecer un rincón lúdico a la medida.

4.   Estar activo. Para algunos, es una forma efectiva de reducir el estrés, porque el ejercicio libera endorfinas que aumentan los niveles de felicidad, según un estudio publicado en Medical News Today. Se puede estar activos físicamente, a través de deportes o actividades al aire libre.  Pero también sirve generar proyectos. Un proyecto nos pone una meta diferente, nos da ilusiones y esperanzas distintas y nos impulsa a atravesar cualquier momento presente de tensión. De este modo, la casa debe dar lugar a la actividad, sin que existan obstáculos  para llevarla adelante que desmotiven iniciarla.

5.   Tomar el control de nosotros mismos Regular nuestro organismo, nuestros hábitos que suelen “descompaginarse” en momentos de tensión resulta clave. Es importante a su vez conectar con nuestra esencia. Existen caminos para hacerlo, desde hobbies, pasando por técnicas de respiración hasta la meditación.  Permite el autoconocimiento y el autocontrol. Hace llegar a un estado en el que todo fluye y nuestra atención está centrada en lo que ocurre ahora, tanto dentro como fuera de nosotros. Y este estado de equilibrio trae beneficios. A nivel hormonal reduce el cortisol hasta un 30% y aumenta la serotonina y prolactina lo que provoca menos ansiedad y más bienestar. Además influye sobre la neuroplasticidad  cerebral,  produciendo modificaciones en regiones, incluidas las relacionadas con el estrés. Una vez que nos encontramos podemos poner al problema en otra perspectiva. Existen ciertos sitios y características espaciales que colaboran a que podamos re-encontrarnos con nosotros mismos. Incluirlos será la clave. 

ALGUNAS DE LAS FUENTES CONSULTADAS:   Prado D., LA RELAJACION EXPRESIVA EMOCIONAL (2005) / Prado D., LA RELAJACION CREATIVA INTEGRAL, (2005)/ Lovallo WR., STRESS AND HEALTH: BIOLOGICAL AND PSYCHOLOCIAL INTERACTIONS / Liston C, STRESS INDUCED ALTERATIONS IN PREFRONTAL CORTICAL DENDRITIC MORPHOLOGY PREDICT SELECTIVE IMPAIRMENTS IN PERCEPTUAL ATTENTIONAL SET SHIFTING (2006) /Eisenberger NI,NEURAL PATHWAYS LINK SOCIAL SUPPORT TO ATTENUATED NEUROENDOCRINE STRESS RESPONSES (2007)/Sandi C., STRESS, COGNITIVE IMPAIRMENT AND CELL ADHESION MOLECULES (2004)/ REVISTAS VARIAS ESTUDIOS PUBLICADOS  / McEwen, B.S.& Sapolsky, R.M. STRESS AND COGNITIVE FUNCTION (1995) / Stecker, T., Kalin, N,H. & Reul, J. HANDBOOK OF STRESS AND THE BRAIN (2005)

UNA CLAVE IMPENSADA PARA CONSEGUIR SALUD: LA CREATIVIDAD

PASOS PARA SER CREATIVOS  EN NUESTRA CASA, NO MORIR EN EL INTENTO Y ENCONTRAR SALUD

Se sabe que la creatividad sirve para ver al mundo y a nosotros mismos de otra manera, crear cosas nuevas  y conectar inesperadamente situaciones y  elementos. Pero poco se habla de creatividad y salud. Y cuando se hace es en relación a genios artistas, con mentes no totalmente sanas, pero con una creatividad brillante, aunque disociada de la realidad.

Pero la creatividad es una gran herramienta para conseguir salud. Y llevarla adelante en nuestra casa debe ser de la partida.

La Creatividad, mejora nuestras capacidades cognitivas. Induce a  la flexibilidad mental. Incluso influye positivamente en la resiliencia y así hacer frente los deterioros que inevitablemente acompañan a la edad.

Un cerebro equilibrado que logra ser creativo posee mayores condiciones y mejor salud que uno sano pero no creativo. Un estudio reciente reveló que  presenta estructuras neuronales más conectadas, complejas  y densas. Además quedó obsoleta la teoría de asociar la creatividad a un hemisferio exclusivamente.

Quien genera ideas innovadoras, y originales presenta interacción entre ambos hemisferios. La creatividad es desordenada a nivel neurológico, pero la intensa relación hace que el cerebro este en movimiento y eso se traduce en mantenerlo activo. El enfoque mental creativo es dúctil, abierto a las posibilidades y  a lo nuevo. Con mayor capacidad de introspección, autoconciencia y aprendizaje.

Mantenerse creativo a lo largo de la vida y potenciarlo (todos podemos ser creativos), es una cuestión de salud. La música, la pintura, y el juego entre muchas cosas, son actividades que favorecen la creatividad. Realizarlas ayuda a inducir mayor flexibilidad mental y originalidad, asociándose con la activación de redes neuronales específicas.

También existen técnicas que fomentan la creatividad. Una de ellas es el  Brainstorming o tormenta de ideas, que se utiliza cuando existe la necesidad de dar rienda suelta, producir una gran cantidad de ideas, permitiendo  la  eliminación de bloqueos y la obtención de diversas soluciones posibles sobre un mismo problema.

De cualquier forma de manera general  existen tres actitudes o pasos a seguir  para actuar de forma creativa frente a un desafío de creación:

1.  El Rompimiento de los preconceptos del tema en cuestión.  Hay que romper las normas, se trata de desasociar los conceptos (o cualidades) que hacen al tema. El desasociar, en términos  normales, es un proceso tan importante como el asociar. Es por eso que cuando se quiere practicar la creatividad es recomendable hacerlo en un lugar o con una temática donde no nos sentimos apegados.

Veamos un ejemplo pensemos en una receta de comida. ¿Por qué debe ser así? ¿Qué pasa si cambiamos sus ingredientes, su forma, o la forma de cocinarla?

2.  La Proyección o Visualización Proyectar es imaginar. Hace alusión a “ver” con cualquier sentido lo que todavía no es. Tener de ello una sensación, una imagen, una palabra. 

Si seguimos con el ejemplo sería visualizar que pasaría con un ingrediente nuevo, o con otra innovación culinaria en la receta.

3.  La Certeza o Concreción Sucede cuando la proyección es tal que se tiene la seguridad, y la emoción (porque  como dijimos el nacimiento creativo  genera que ambos hemisferios se enciendan) de recorrer un camino correcto.  Cualquier error es considerado como experiencia para mejorar la creación final.

En nuestro ejemplo sería  el momento que descubrimos que esa receta de este modo lograría enamorar al paladar más exquisito. Y aunque quizás cuando la probemos por primera vez no nos salga como la visualizamos, sentimos que ajustando el proceso llegaremos a una creación que será un clásico en nuestra familia.

La Salutogénesis aplicada al Diseño y a la Arquitectura considera que la Creatividad puede ser un importante fortaleza que nos puede ayudar a enfrentar las dificultades de la vida, y aun con ellas alcanzar el bienestar. 

Se puede ser creativo donde sea, pero resulta más fácil cuando creamos u organizamos el espacio como escenario para ello. Para lograrlo es recomendable hacerlo en un sitio, como ya se haya dicho, que tenga una temática que nos guste, o con la que nos sintamos apegado. Tal como fue un ejemplo con nuestra cocina.

La creatividad es un camino que logra desde lo existente llegar a algo asombroso. Aprovecha lo que hay. Eso incluye hacer que nuestro cerebro potencie sus facultades hasta el último centímetro.  Genera un cambio de mirada.  De perspectiva, con un horizonte nuevo. Un descubrimiento inesperado, que estaba esperando que nuestra actitud y la de nuestro cerebro solo se dispongan a alcanzarlo. Ya lo dijo Marcel Proust, filósofo francés: “El real viaje al descubrimiento consiste no en buscar nuevas tierras sino en tener nuevos ojos"

ALGUNAS DE LAS FUENTES CONSULTADAS:   Von Oech R., A WALK ON THE SIDE OF THE HEAD. HOW YOU CAN BE MORE CREATIVE (1983, 1990)/ Torres S., IDENTIFICAR, DISEÑAR Y EVALUAR LA CREATIVIDAD (1996)/ Torres S., CREATIVIDAD, TEORÍA Y PRÁCTICA (1978)/ Torrance, E. P., ORIENTACION DEL TALENTO CREATIVO (1969)/ Sternberg, R.J, THE NATURE OF CREATIVITY, (1988)/ Rickards, T., CREATIVITY AND PROBLEM SOLVING AT WORK  (1990)/ Parnes, S.J., GUIDE TO CREATIVE ACTION, (1977)/ Marin R., Torres S.  MANUAL DE CREATIVIDAD(1991)/ Isaksen S.G., FRONTIERS OF CREATIVITY RESEARCH (1987)/ Herrmann N., THE CREATIVE BRAIN , (1993)/ Gardner H., CREATING MINDS. AN ANATOMY OF CREATIVITY SEEN THROUGH THE LIVES OF FREUD, EINSTEIN, PICASSO, STRAVINSKY, ELIOTT, GRAHAM AND GANDHI (1993)/ García J.D., CREATIVE TRANSFORMATION (1991)

JUEGOS DE ROL… ¿Que pueden hacer por nuestro equilibrio?

DIFERENTES BENEFICIOS QUE PUEDES OBTENER HACIENDO UN LUGAR EN NUESTRA CASA PARA LOS JUEGOS DE ROL

Un juego de rol (role playing  game) es un juego en el que, los jugadores desempeñan personajes con características definidas. No sigue un guion prefijado, la historia se va creando. En la estructura original existe un director de juego que pone límites o a veces reconduce la trama en una u otra dirección. Es una técnica psicodramática creada por el médico y psiquiatra Jacob Levy  Moreno concebida  para la psicoterapia pero también para la enseñanza a todos los niveles. Propicia un ambiente relajado, y espontaneidad y creatividad para practicar habilidades o situaciones que de otra manera no se ejercitarían por vergüenza o miedo a las consecuencias en la vida real.

Con esta técnica se logra  entrar en contacto con los propios pensamientos, y sentimientos, comprender situaciones desde distintos puntos de vista, y descubrir posibilidades. A su vez, motiva la participación, se aprende haciendo y es una vía efectiva para el cambio de actitudes.

Con el tiempo ha sido incorporado a muchos mecanismos de distintas áreas tanto deportivas, educativas, terapéuticas y lúdicas, básicamente porque sus beneficios son amplios y su campo de aplicación, extenso.

Existen juegos de rol en vivo y en directo en un espacio donde se pone el cuerpo propio. Los hay de mesa sobre un tablero o cartas. También los hay virtuales.

Básicamente la experiencia es beneficiosa. Por supuesto existen situaciones donde puede volverse un problema. Esto ocurre cuando: el personaje se come a la persona, cuando se da en grupos reclutatorios o manipulatorios, o cuando generan adicción de tal modo que se da el aislamiento progresivo de la realidad. Pero en general estos casos son contados. 

El Juego de rol es una herramienta que bien utilizada lleva a conseguir actitudes de equilibrio mental y emocional  en quienes son de la partida. Esto ocurre por una serie de cualidades:

1.  EQUILIBRIO DE LUGAR EXISTENCIAL Hay un mundo de reglas claramente definidas donde los jugadores actúan situaciones que no son las propias. Lo que les permite sentirse seguros y relajados

2.  EQUILIBRIO PARA APRENDER Tiene una curva de aprendizaje lento. Eso significa que hay un tiempo de desarrollo para entender, incluso para manejar la frustración, traspasarla y encontrar soluciones y optimizar procesos.

3.  EQUILIBRIO SOCIAL Se desarrolla la cooperación y la administración de recursos “todos formamos parte de la historia” y no la competencia como en un juego tradicional. Eso fortalece los lazos, la tolerancia incluso la confianza

4.  EQUILIBRIO ENTRE LO RACIONAL Y LO NO RACIONAL En cada persona se activa de igual manera su potencial creativo e imaginativo, y  el razonamiento y la lógica

5.  EQUILIBRIO ENTRE ACTOS Y REACCION,  Y DE PERSPECTIVAS Impulsa a experimentar libremente y no seguir la secuencia que haríamos si nos manejamos con nuestros propios preconceptos. Eso trae a escena habilidades y situaciones no explotadas. Encuentros de interés, nuevos gustos. A la vez que se potencia la toma de conciencia y responsabilidad de los actos, porque al estar enmarcados en la escena quedan expuestos.

Organizar, adaptar, o crear un rincón en nuestra casa, donde motiven llevarse adelante este tipo de rutinas, resulta interesante, pues sería un recurso que nos ayude a enfrentar las dificultades de la vida. Algo que considera la Salutogénesis, y que puede aplicarse fácilmente en nuestra casa. se trata de elegir y adaptar el sitio correcto según nuestras necesidades.

Es bueno saber que en el juego de rol existe una herramienta que nos permite enfrentarnos y enfrentar el mundo desde otra perspectiva que enriquezca la mirada y nuestro desenvolvimiento,  y por qué no también nuestro disfrute, al desinhibirnos y seguir una hoja de ruta donde  jugamos a no ser nosotros con nuestros prejuicios o preconceptos.

ALGUNAS DE LAS FUENTES CONSULTADAS:   Shubik M., GAMES FOR  SOCIETY, BUSINESS AND WAR: TOWARDS A THEORY OF GAMING(1975)/ Wood, D. , Bruner, J. y Ross, G. THE ROLE OF TUTORING IN PROBLEM SOLVING. JOURNAL OF CHILD PSCYCHOLOGY AND PSYCHIATRY (1976)/ Martín, X., ROLE PLAYING (1991)/ Horn R. E., y Cleaves A. THE GUIDE TO SIMULATION- GAMES FOR EDUCATION AND TRAINING (1980) /Boocock, S. y Schild, E. D., SIMULATION GAMES IN LEARNING (1968)/ Motos T. Tejedo F., PRACTICAS DE DRAMATIZACION (1987)

EL APRENDIZAJE INFINITO ... también es un Instrumento de salud

ALCANZAR EL BIENESTAR DESDE APRENDER: 5 RECOMENDACIONES PARA LOGRARLO DESDE CASA

Dicen que aprender es “adquirir, analizar y comprender la información del exterior y aplicarla a la propia existencia”. Lo cierto es que el aprendizaje es el proceso de adquisición de conocimientos, habilidades, valores y actitudes, mediante distintos mecanismos a partir de la instrucción, la observación, el estudio, y la experiencia. Existen muchas teorías vinculadas al hecho de aprender, y muchas técnicas. En general se necesitan tres cosas para lograr adquirir e incorporar conocimiento: observar, estudiar y practicar de algún modo. Aprender nos lleva a cambiar el comportamiento y sumar los nuevos conocimientos en las experiencias actuales y futuras.

Habitualmente  el aprendizaje se asocia a niños y jóvenes que están haciéndose paso en el mundo. Pero el “aprendizaje” trae consigo muchísimos beneficios  que hacen de este proceso una necesidad para mantener nuestra salud a lo largo de la vida. Y muchos de ellos ocurren desde nuestra casa, o espacio vital.

Esto sucede porque genera cambios en nuestro cerebro y lo mantiene activo y con mayor plasticidad, algo necesario para sostener una salud equilibrada y prolongada. Ahora para lograrlo  hay que entender el proceso, sus circunstancias, y sus modos para alcanzarlo. Ofreciendo luego, un espacio acorde.

Comprendamos primero el proceso en general.

Cuando existe un proceso de aprendizaje, dentro del cerebro ocurren nuevas uniones entre las neuronas necesarias que se ven implicadas en aprender dicho conocimiento. Estas uniones son  vías o circuitos, conexiones  que se llaman “sinapsis” que se crean y refuerzan por el aprendizaje y la práctica. Cada una es una especie de camino en el medio de un gran parque, que se marca por la repetición de ser transitado, siendo lo que transita las señales eléctricas del cerebro. Y cuanto más tránsito mayor rapidez y eficacia cognitiva habrá, teniendo el cerebro mayor plasticidad sináptica. 

Por ejemplo cuando reconocemos una nueva raza de perros, se realizan nuevas conexiones entre algunas neuronas. Aquellas de la corteza visual determinaran su color, su forma.  Las de la corteza auditiva tratarán el sonido de su ladrido incluso su gruñido. Las relacionadas con lo táctil dominarán el tema de la textura de su pelaje y, otras, se ocuparán del nombre de la raza. Y para aprehenderlo serán repetidamente transitados las conexiones y los datos. Con cada transmisión mejora la eficiencia de ellas mejorando la cognición.  Y con más datos procesados la red de transmisión será mayor.

El aprendizaje es un medio natural del organismo para  mantener la salud más allá de lo que socialmente  creemos que nos da el aprender. Y debe mantenerse a lo largo de la vida. Siempre habrá quien piense que ya no está para aprender, popularmente es habitual escuchar “ya no tengo neuronas para eso”. Bueno a todos ellos basta recordarles que existe la “Neurogénesis” que se refiere al nacimiento y proliferación de nuevas neuronas en el cerebro cuando son requeridas. Producidas por células madres, un tipo de célula que está en el hipocampo que se pueden dividir en dos: una nueva célula madre y una célula que se convertirá en una neurona completa que viajará al lugar donde sea necesaria. El cerebro puede generarlas por ejemplo tras una muerte súbita neuronal. Y ganar o mantener plasticidad.

Ahora bien… ¿Cualquier aprendizaje sirve para generar cambios en nuestro cerebro?

La respuesta es no. El cerebro no va a cambiar cada vez que se aprende algo. Solo actualizará su potencial para la plasticidad, cuando el nuevo aprendizaje conlleve una mejora.  Por ejemplo un conocimiento que asegure la supervivencia. Muchas veces tiene que ver o estar ligado al grado en que la propia experiencia de aprendizaje resulte gratificante. Algo que sucede cuando se utilizan juegos. Además, el juego permite acceder al conocimiento de forma significativa, ya que por su propia naturaleza lúdica es capaz de convertir información no tentadora o incluso absurda en relevante. Algo parecido sucede con los desafíos  que “enganchan”. Y esto ocurre porque existe la dupla “esfuerzo-recompensa”. Lo que es lógico, ya que en el momento de evaluar la calidad con que una persona aprende algo, veremos que se basa en la utilidad práctica que le encuentre a dicho conocimiento.

Entonces, todo comienza con la búsqueda del aprender. Por eso desde hoy sigue las siguientes recomendaciones desde tu casa:  

1.   Busca retos. Con cosas nuevas que supongan  retos movemos la mente.

2.   No dejes de aprender por limitaciones.  Las actividades que se realicen se deben adecuar a las capacidades y a la edad

3.   Encuentra tus motivaciones. La motivación es crucial para que no se abandone cualquier  actividad.

4.   Descubre el mundo: Explora. Investiga nuevas formas de pensar, hacer  y sentir. Prueba nuevos pasatiempos. Vive nuevas experiencias.

5.   Repítete “nunca es tarde para aprender”. Y cuando aprendas algo que ésto no quede “archivado”. Abre el juego. “Exprime” su conocimiento. ¿Cómo puedes aplicarlo en tu vida? ¿Qué puedes mejorar o hacer con ello? Que no sea un dato más. Que traiga utilidad.

    Es importante crear entonces un sitio de aprendizaje en nuestras casas, según nuestras motivaciones. Hacerlo adecuadamente será un llamado de acción, que nos dará un recurso más para poder enfrentar la vida, tal como lo promueve la Salutogénesis y alcanzar el bienestar.

ALGUNAS DE LAS FUENTES CONSULTADAS:  Mandler, G. ORGANIZATION AND MEMORY. THE PSYCHOLOGY OF LEARNING AND MOTIVATION (1967)/De Vega, M. INTRODUCCION A LA PSICOLOGIA COGNITIVA (1984) /Williams, L.V. APRENDER CON TODO EL CEREBRO. ESTRATEGIAS Y MODOS DE PENSAMIENTO: VISUAL, METAFORICO Y MULTISENSORIAL (1986)/ Prado, D., MANUAL DE ACTIVACION CREATIVA. ENSEÑAR/ APRENDER CON LA IMAGINACION (1987)/ Claxton, VIVIR Y APRENDER, (1973)/ Turner Martí, L., SE APRENDE A APRENDER (1989)

LA HISTORIA ... Una Herramienta inesperada para conseguir SALUD

5 RAZONES POR LAS QUE LA HISTORIA PUEDE SER UTIL EN TU VIDA Y PUEDES APLICARLA DESDE TU CASA

No hablamos de la historia clínica, ni de llevarla bajo el brazo mientras se recorre establecimientos médicos. Hablamos de la “Historia” con mayúscula.

El término historia es bastante amplio. Lo más habitual es pensar en la disciplina que estudia y relata acontecimientos pasados, pero también con la palabra historia hacemos referencia a una narración, que cuenta hechos o sucesos verdaderos o ficticios. Por otro lado, las  implicancias de la historia, son tan amplias como su término. Por ejemplo la palabra historia trae implícito un hecho que “ha dejado o dejará huella”  y por eso se cuenta o recurre a ella. Pero la historia también es una técnica. O varias.  Y pueden ser de utilidad, además de poder aplicarla desde la comodidad de nuestra propia casa.

Veamos primero su utilidad:  

1.  Es una Técnica de Acceso o llegada Una historia ayuda a entender mejor “el valor” de algo.  De algún modo tiene la función de ejemplificar. De ser un ejemplo que puede ilustrar un mensaje. Es por eso que en marketing se lo utiliza para publicitar ya que una buena historia puede llegar a “formatear mentes” y convencer. Se basa no solo en persuadir, mostrando las virtudes de un producto, sino también en conectar con la parte emocional del cliente y conseguir que adquiera el producto.

2.  Es una Técnica Memorística Se basa en la memoria lógica, es más fácil retener datos relacionados mediante una trama donde hay un desarrollo, en el que hay acontecimientos que suceden, que datos sueltos. La desventaja muchas veces de este ejercicio mental es que no se puede recuperar un elemento del final sin tener que pasar por toda la historia.  Sin embargo es sumamente efectivo imaginarse una historia que los una, por ejemplo cuando uno debe recordar cuatro datos. Algo similar ocurre con la técnica de clasificación de datos: datos asociados o relacionados por alguna cualidad. Es más sencillo recordarlos así que de manera individual, pues forman una red.

3.  Es una Técnica Educativa La memoria retiene más los datos de una historia que si se enseña sólo la información neta. Se entiende más fácil.  Logra hacer mucho más tangible cualquier argumento ya sea racional, disparatado, científico o  estadístico. Crea cercanía. Baja la barrera de lo formal.

4.  Es una Técnica de Contar Llamada “Storytelling”  se define como el arte de contar historias. Si bien la técnica no hace mucho encontró su forma, el arte de contar historias es tan viejo como la humanidad misma. Basta pensar en las fábulas, las leyendas, la mitología. Mucho más utilizada cuando el pasaje de la tradición era fundamentalmente oral, pero no ha perdido su eficacia. Es una forma utilizada para involucrar la información que debe transmitirse. Se usan palabras y acciones para revelar elementos e imágenes, pero también se fomenta al mismo tiempo la imaginación de quien escucha. La meta del Storytelling solo se alcanza si logra movilizar al oyente y que este se sumerja en la narración. Para contar bien una historia debe tenerse en cuenta varios aspectos: toda historia debe suceder en un tiempo y un lugar. Existen personajes que deben empatizar con el oyente, y debe haber una estructura, una introducción, un desarrollo con hechos o conflictos que en algún momento debe llegar a un punto intenso – el clímax- para luego llegar al final. También importan la forma, las palabras, las descripciones, los tonos de voz y los silencios.

5.  Es una Técnica que Enciende el Cerebro Dar  datos por medio de una historia, consigue que ambos hemisferios del que está recibiendo la información participen en la recepción del mensaje. Cuando se traslada información racional solo el hemisferio izquierdo, que es el racional procesa. Cuando se relata una narración, la emoción entra en juego, y ahí se activa el hemisferio derecho, lográndose un impacto mayor.  Y no solo eso. Contar una historia desencadena cambios a niveles químicos. Se producen dos fenómenos: la liberación de cortisol, que aumenta nuestro nivel de atención, y la de oxitocina que se relaciona con la conexión emocional y la empatía. Por otro lado cuando se cuenta una historia, a lo anterior se le suma una ejercitación mayor de la memoria, y también del lenguaje y de la organización mental.   

    ¿Cómo utilizarla o aplicarla desde nuestro espacio vital?

    Hacerlo es simple, podemos utilizar nuestra propia historia, además de encender el cerebro, lograremos entrar en contacto con nuestras raíces. Para eso basta el diseño de un lugar para ello, con objetos que actúen como llaves. Este sitio lograría ser un buen recurso para alcanzar bienestar, pues de algún modo nos conecta con lo que somos dándonos fortaleza, siendo un ejemplo de la Salutogénesis aplicado al Diseño y a la Arquitectura.

Las historias pueden ser una herramienta para mantenernos activos.

Escucha historias. Y cuéntalas. Imagina. También bucea en tu historia. Repasa fotos, videos, anécdotas. Ordénalas. Conéctate con las emociones y con la lógica. Crear historias, o encontrarlas, no es tarea simple, pero lograrlo puede traer un sinfín de beneficios. Algunos sociales, y muchos relacionados con la salud. 

ALGUNAS DE LAS FUENTES CONSULTADAS:   Sanchez M.,  APRENDER A PENSAR (1994)/ Núñez A., SERÁ MEJOR QUE LO CUENTES. LOS RELATOS COMO HERRAMIENTA DE COMUNICACIÓN (2007)/ Núñez A., LA ESTRATEGIA DEL PINGÜINO.INFLUIR CON MENSAJES QUE SE CONTAGIAN DE PERSONA EN PERSONA (2011)/ Duarte N., RESONANCIA. COMO PRESENTAR HISTORIAS VISUALES QUE TRANSFORMEN A TU AUDIENCIAA (2012)/ Simmons A., THE STORY FACTOR. INSPIRATION, INFLUENCE AND PERSUASION THROUGH THE ART OF STORYTELLING (2006)/ Salmon C., STORYTELLING. LA MAQUINA  DE FABRICAR HISTORIAS Y FORMATEAR LAS MENTES (2008)/ REVISTAS PUBLICADAS VARIAS

¿QUE ES EL ENVEJECIMIENTO ACTIVO? Plan para ponerlo en marcha

CUATRO PUNTOS PARA ALCANZAR EL ENVEJECIMIENTO ACTIVO DESDE NUESTRO ESPACIO VITAL

Conforme envejecemos, nuestro organismo experimenta diversas modificaciones de tipo morfológico (en su forma), fisiológico (funcionamiento), mental, psicológico y social, las cuales son generadas por cambios propios de la edad y desgaste acumulado. A pesar de que lo antes dicho no significa que ninguna etapa de la vida, ni siquiera la más avanzada,  debe considerarse en sí misma enfermedad. Cierto es que aumenta la vulnerabilidad ante el desarrollo de padecimientos crónicos (de larga duración) y que la gente de edad avanzada se encuentra en situación de desventaja en más de un aspecto, sin embargo es parte de la vida, y como cada una de ellas existen modos para que su transitar sea de la manera más óptima posible.

Además, en lo que se trata del “envejecer” existen diferentes miradas. Algún pensador ha dicho que ni bien nacemos empezamos a envejecer, lo que de algún modo es cierto pues el reloj empieza a correr. Otros han considerado la vida del hombre como un camino con pendiente positiva en la infancia, meseta al centro donde no hay grandes cambios físicos ni mentales, y finalmente con pendiente negativa durante la vejez.

Ahora bien, si mantenemos como eje que el cerebro hace la diferencia en nuestra vida, debemos enfocarnos en su envejecimiento para desde allí, manejar las etapas. Por mucho tiempo se consideró la regla general que a partir de los 40 años nuestro cerebro comienza a decaer en su funcionamiento. Sin embargo, últimas investigaciones publicadas en la revista Psychological Science establecieron que no existe un único pico de desarrollo cognitivo. Se observan diferentes vértices de tareas cerebrales, que al traspasarlos, van poco a poco perdiéndose en su eficacia. Sobre la capacidad para pensar rápidamente, llega su pico de máxima actividad a los 20 años. Luego de ello empieza a descender. La memoria a corto plazo alcanza su rendimiento superior a los 25 años. Mientras que muchas otras tareas se alcanzan entre los 30 y 40 años. Mientras que la habilidad para empatizar con las emociones de otras personas presenta un pico máximo de actividad entre los 40 y los 50 años. Pese a todo, la buena noticia es que el cerebro puede mantener sus condiciones, o gran parte de ellas a partir de entrenamiento activo.

El deterioro de las capacidades cognitivas de una persona, tanto de la memoria como del pensamiento o del juicio, pueden llegar al punto de interferir gravemente en las actividades de su vida diaria como en sus familiares. Mantener la cabeza activa debe ser una prioridad.

Lo mismo ocurre con el envejecimiento en general. El deterioro es angustioso, frustrante y pueden desencadenar aislamiento, inactividad, depresión y otros tipos de enfermedad.

La OMS declaró el envejecimiento activo como “el proceso de optimización de oportunidades de salud, participación y seguridad con el objetivo de mejorar la calidad de vida a medida que las personas envejecen”.

¿Cuáles son las claves del envejecimiento activo? 

En términos generales se trata de equilibrar la balanza de nuestro cuerpo y mente de manera activa en cada etapa de la vida haciendo hincapié en compensar los medios faltantes o intentando destruir las barreras que se van presentando. 

Por otro lado se trata de manejar el espacio de nuestra propia casa, ya que por lo general a medida que envejecemos más nos quedamos en nuestro espacio vital, conformándose un mundo más cerrado, casi un refugio donde guarecernos principalmente cuando surgen complicaciones de salud o de deterioro. Aquí la casa, aunque siempre debe ser el principal activo en salud, toma una jerarquía mayor, debiéndo ser no el lugar donde ocultarnos y sufrir dolencias, sino el sitio desde donde emerger, y controlar el mundo, pese a las dificultades, tal como lo impulsa la Salutogénesis aplicada al Diseño y la Arquitectura. 

Des este modo existe un Plan de Envejecimiento Activo, que establece Cuatro Puntos Activos, con los que se debe cumplir:

1.    Primer punto activo: La cabeza manda

·         La forma más eficaz de luchar contra el deterioro del cerebro, es a través de la estimulación. Mantener y ejercitar  las capacidades cognitivas (orientación temporal espacial y personal, el lenguaje, la percepción, el razonamiento, la memoria, etc.) es fundamental para disponer de autoconfianza y buen estado de ánimo. Ésto debe hacerse mediante algún tipo de entrenamiento que ayude a mejorar la agudeza mental.

·   Exigir al cerebro trabajo adicional, algo que podemos realizar desde nuestra casa.

2.    Segundo punto activo: El cuerpo acompaña

·         Es importante mantener el cuerpo en movimiento. No solamente ayuda a la flexibilidad y al estado de salud física en general sino también favorece la producción de neurotróficos. Estos  hacen incrementar la plasticidad sináptica, la neurogénesis y la vascularización del cerebro. Hace que se reduzca la pérdida del volumen cerebral en la vejez, especialmente en el hipocampo, involucrado en la memoria y el aprendizaje. 

    A veces resulta desmotivador o complicado para alguien mayor salir de su casa, es por eso que planear un espacio para realizar movimientos, o alguna práctica, debe ser de la partida.

3.    Tercer punto activo: Alcanzar un modo dinámico de enfrentar la vida :  todos tenemos estilos y actitudes de vida. Pero hay cuatro que deben fomentarse, aún más cuando por personalidad no nos son habituales:

·         Ser Social Potenciar las capacidades sociales. Se debe llevar una vida productiva en la sociedad: participación en asuntos sociales, económicos, culturales, espirituales, cívicos, etc.

·         Tener proyectos Todo proyecto es un reto. Y cada reto nos desafía a nosotros y a nuestro cerebro, además ayuda a potenciar la concentración. La concentración es un elemento imprescindible a la hora de marcarnos objetivos, planificarlos, y llegar a la meta elegida

·         Jugar Las personas que juegan se mantienen alertas mentalmente con el paso de los años. El  juego engancha, ayuda a recuperar los recuerdos, retrasa los efectos de enfermedades cognitivas. Mantiene la mente activa, mejora la observación, fortalece la memoria y lucha contra el olvido y fomenta el razonamiento.

·         Hacer tareas creativas La creatividad influye positivamente en la resiliencia y así hace frente a los deterioros  de la edad

Cuarto punto activo: Estar en un entorno dinámico que nos acompañe: El entorno debe acompañar cada ritmo vital, modificándolo de ser necesario, eliminando barreras arquitectónicas, espaciales y agregando los accesorios necesarios. De esta manera se mantiene, prolonga y recupera la funcionalidad física, mental y social por medio del autocuidado y autogestión. De esto  trata la Salutogénesis aplicada al Diseño y la Arquitectura. De encontrar en el espacio vital un recurso para mantenernos en pie.

Finalmente, un buen plan de envejecimiento activo mejora el bienestar y calidad de vida de las personas a medida que envejecen, adultas y mayores, favoreciendo en estas últimas las oportunidades de desarrollar una vida autónoma y saludable incluso en la tercera edad.

El caso de La Neuróbica  

Es una técnica de entrenamiento cerebral, una gimnasia cerebral  que ayuda a que nos esforcemos mentalmente, a la vez que retarda el envejecimiento del cerebro. Combina estrategias físicas, y mentales. Propone mejorar la atención, concentración, habilidades, entre otras cosas, a través de resolución de problemas, ejercicios físicos y cerebrales como rompecabezas, que pueden ser realizados en cualquier momento y lugar. Aunque lo mejor es practicarlos a primera hora del día, para activar el cerebro y reaccionar de mejor forma a las situaciones que puedan surgir luego a lo largo del día. La técnica salió a la luz en los años 60 por el doctor Paul Dennison, siendo redefinida tiempo después por los científicos neurobiólogos Lawrence Katz y Manning Rubin. Hoy es una técnica que aún se sigue perfeccionando y encuentra su sitio mostrando sus distintas aristas en lugares y actividades tan diversas como tratamientos, actividades recreativas, técnicas de aprendizaje y juegos. De hecho no importa la vía, lo importante es que incorporemos sus beneficios, que se basan en reconocer que el cerebro se compone de dos hemisferios, el derecho y el izquierdo; y que la meta de la gimnasia cerebral es, mediante la ejercitación,  lograr el dominio total de la mente y el cuerpo para buscar el equilibrio y armonía. Una técnica que con toda seguridad puede realizarse desde nuestra propia casa.

ALGUNAS DE LAS FUENTES CONSULTADAS: L. Mishara y R.G. Riedel, EL PROCESO DE ENVEJECIMIENTO , Morata, Madrid (1986)/ Richard A. Kalish, LA VEJEZ, PERSPECTIVAS SOBRE EL DESARROLLO HUMANO, Madrid (1983)/Franco Módenes, P., & Sánchez Cabaco, A. SABER ENVEJECER: ASPECTOS POSITIVOS Y NUEVAS PERSPECTIVAS (2008)/Giró Miranda, J. ENVEJECIMIENTO ACTIVO, ENVEJECIMIENTO POSITIVO (2006)/ A. Kristensen, B, LIBRO BLANCO DEL ENVEJECIMIENTO ACTIVO (2007)/ Yuni, José & Urbano, Claudio, ENVEJECER APRENDIENDO.CLAVES PARA UN ENVEJECIMIENTO ACTIVO/ Lawrence Katz y Manning Rubin, KEEP YOUR BRAIN ALIVE (2014)/REVISTAS VARIAS