UN CAMINO SANO….Risa y Salud

BENEFICIOS DEL REIR EN NUESTRA CASA

Es conocida la frase “Reír es salud”. Lo cierto es que, quizás como proviene de la tradición popular, suele ser una frase que no trasciende como recurso en el cuidado real de nuestra salud, por considerarse una simple expresión.  Si bien existe como técnica psicoterapéutica, “la Risoterapia”,  buscando conseguir beneficios tanto mentales como emocionales a través del fomento de la risa, son pocas las personas que toman en serio esta posibilidad como que si se tratase de un mecanismo lanzado por un chistoso payaso.

Existen numerosos estudios que hablan de sus beneficios, como uno de la Universidad Loma Linda, California que lo considera un método infalible para disminuir nuestros niveles de tensión, ansiedad, y fortalecer nuestro sistema inmune.

Fue creado como técnica por el Dr. Hunter Adams con fines médicos y terapéuticos, logrando la inclusión de ésta en la medicina moderna. Sin embargo la técnica es antigua. De hecho era común durante la edad media, donde se solía incorporar bufones durante las comidas que cumplían un doble rol: entretener y contribuir a la digestión de los presentes.

Lo cierto es que las implicancias y beneficios del reír son enormes:

1.  Provoca Movimiento Muscular: Se activan entre 100 y 400 músculos. Se moviliza la columna vertebral reduciendo dolores de espalda

2.  Genera las Hormonas del Bienestar: fomenta el desarrollo de las “hormonas felices”: dopamina, serotonina, endorfinas y adrenalina proporcionando sensación de placer y recompensa.

3.  Mejora la Tensión Arterial. Regula la presión sanguínea. Limpia las arterías.

4.  Genera Oxigenación. Se dan beneficios pulmonares al lograr ingresar el doble de oxígeno La risoterapia crea un vigoroso intercambio de aire constituyendo un ejercicio para el sistema respiratorio.

5.  Fomenta cambios a nivel Cerebral. Cambia la actividad neuronal.  Permite pensar con mayor claridad, mejora la memoria y el recuerdo. Se registra niveles más altos de ondas cerebrales alfa

6.  Generan cambios en el cuerpo similares a los que genera la Meditación

7.  Reduce el Estrés. Nuestros músculos liberan tensiones, cada vez que se contraen y se relajan.

8.  Genera Empatía. Aprendemos a conectarnos con nosotros y con los demás.

9.  Es una herramienta que permite el cambio de perspectiva frente a un problema, por lo que permite solucionarlo y superar obstáculos.

10. Ayuda al Metabolismo

Debido a estos beneficios resulta imprescindible crear entornos en nuestra casa que fomenten la risa.

Si bien siempre se puede reír, es más fácil hacerlo con otros (de hecho las sesiones de Risoterapia son grupales). A veces el reír en grupo sucede de manera natural, se cuenta algo gracioso o se mira una película de humor, pero otras hay que generarlo.

La vía para hacerlo es lo que se conoce como “Party Game”, que significa literalmente “juegos para fiesta” aunque en español se los encuentra dentro de lo que se cataloga “juegos para grupo” que permiten una gran cantidad de participantes, a veces organizados en equipos. Son más flexibles que cualquier otro juego. Prima la improvisación, existe gran interacción, poca eliminación de participantes, y si bien siempre hay alguien que querrá ganar, lo importante es la diversión. Suelen estar relacionados con el humor, por sus propias reglas, o porque lo incorporan  los propios participantes. Sus instrucciones son muy simples, y se puede empezar a jugar tras breves explicaciones. Sus penalidades, cuando las hay, son pruebas que llevan a la risa. No hay limitaciones en edad para jugar, siendo posibles para cualquier grupo, incluso familias. Hay juegos históricos como él dígalo con mímica prácticamente sin objetos necesarios, y otros modernos y novedosos, muchas veces de la mano de elementos como mazos de cartas. 

Resulta fundamental crear un sitio o varios rincones en nuestra casa, que nos impulsen a reír, ya sea dando las posibilidades a un "party game", o poniendo en primer plano un estímulo (objeto o situación) que nos provoque simplemente una gran sonrisa, induciéndonos a imaginar algo gracioso para finalmente reír.

En esto se enfoca la Salutogénesis aplicada al Diseño y a la Arquitectura, cuando crea, adapta, u organiza, un espacio que contenga e incentive la salud y el bienestar. 

Pero cada uno puede tener su propia receta...

Todo vale, lo importante es no dejar de reír.

ALGUNAS DE LAS FUENTES CONSULTADAS:  J. Walsh J.,LAUGHTER AN HEALTH/  Baudelaire C., DE L´ ESSENCE DU RIRE/ Keller D., HUMOR AS THERAPY/ Apte Mahadev L., HUMOUR ANDLAUGHTER. AN ANTHROPOLOGICAL APPROACH/ Branko Bokun, EL HUMOR COMO TERAPIA/ Caudet F., RISOTERAPIA/ García W. D. , LOS EFECTOS TERAPEUTICOS DEL HUMOR Y LA RISA/ Lopez J. , REIR PARA VIVIR MEJOR/ Elías J., GUIA PRACTICA DE RISOTERAPIA/ Gaona, J.M., ENDORFINAS: LAS HORMONAS DE LA FELICIDAD/ Zamora A., RECURSOS LUDICOS FESTIVOS (1995)

LA SALUD TAMBIEN SE CONSTRUYE: Juegos de Construcción y salud

TIPOS DE JUEGOS DE CONSTRUCCION PARA JUGAR EN NUESTRA CASA EN LA ADULTEZ Y TENER SALUD

Los juegos de construcción están formados por un conjunto de piezas con las que se crean estructuras. Son habituales los de los  niños, siendo habitual que la casa se vea invadida por bloques y partes, y por cajas y canastas que los contienen. 

Los más comunes, son los tridimensionales, que favorecen la destreza, el dominio de la motricidad fina, la adquisición de conceptos espaciales y también simbólicos. Juegos que además de potenciar la cualidad de organización y clasificación, benefician la adquisición del lenguaje y del comprender la relación de la parte y el todo de manera física y conceptual.

Es así. Los juegos de construcción no son solamente un montón de piezas que desparramar. Tienen múltiples ventajas para el desarrollo integral, incluido lo cognitivo y lo emocional. O sea, son una herramienta de salud emocional, física y cerebral. Tienen la virtud de poder jugarse a solas o acompañado, lo que permite diferentes posibilidades de entrenamiento.

Tampoco se limitan a niños, o a jóvenes. Son también útiles para los adultos. Manteniendo sus amplios beneficios. De ahí la importancia que le da la Salutogénesis aplicada al Diseño y a la Arquitectura, cuando crea entornos lúdicos-constructivos en las casas, y no solo en los dormitorios de niños, sino por medio de rincones para adultos bien pensados. Existen muchas posibilidades,  a partir de la propuesta  que se quiere implementar. A diferencia de los de los juegos de niños hay más tipos, siendo cada uno de ellos una llave hacia la construcción, no solo de su propio juego, sino también de salud. Para cada uno de ellos el rincon debe ser diferente, pero siempre bien pensado.

Construcciones tridimensionales. Conformados por maquetas para armar. Muchas en base a la colección. Trabajan la coordinación motriz, entender y organizar las formas espaciales entre muchas otras cosas.

Construcción virtual. Similares a las anteriores pero en base a la tecnología, el armado sucede en una pantalla. Se practica con ellos la observación, descripción y comparación de manera efectiva.

Construcción de Encastre tipo Rompecabezas Todos conocemos los tradicionales rompecabezas. Sus piezas planas tienen entradas y salidas. Su construcción no solo depende de ellas, sino también de ir reconstruyendo la imagen que en su conjunto arman. Esta reconstrucción desarrolla la capacidad de análisis y síntesis, lográndolo a través de sucesivas desintegraciones del todo y las partes. Potencia el sentido de ubicación en el espacio, así como la profundidad en la observación para encontrar los diferentes aspectos de cada pieza ( color, forma, bordes. )

El primer rompecabezas fue generado accidentalmente por John Spilsbury en 1760, un creador de mapas. Montó uno de ellos sobre una plancha de madera dura y cortó por las fronteras de los países. Posteriormente esta creación fue usada para enseñar geografía escolar en Gran Bretaña, perdurando la técnica hasta 1820, mientras que otros rompecabezas para niño se desarrollaban.

Alrededor de 1900 surgieron  los rompecabezas artísticos para adultos. No incluían una imagen que sirviera de guía (a diferencia de los habituales rompecabezas para niños que si lo hacen). Quien se sentara a construir solo contaba con un sugerente título, y armarlo incluía resolver el enigma de que imagen había sido escondida en él. Una de sus mejores cualidades y atractivos: construir paso a paso la obra de arte oculta, y una vez hecho, deleitarse, habiendo conocido sus más recónditos detalles que alcanzarían otra lógica, otra belleza.

Los rompecabezas para adultos, hoy siguen existiendo, quizás con otra magia. La diferencia con los de los niños se basa en la cantidad múltiple de piezas, que le da otro nivel de dificultad. Multiplicándose también las habilidades necesarias, que se potencian.

Construcción de tableros

Familia de los anteriores, se forman por piezas planas sin encastre que se unen sin solapar. Por lo general de construcción mucho más flexible que sus primos rompecabezas, desafían la imaginación, el razonamiento (y no solo la observación  como los anteriores), desarrollando la capacidad de resolver problemas. A estos beneficios se suman otros, que varían según cada juego, como la agilidad mental en algunos para lograr con pocas piezas diferentes armados. Las piezas se unen siguiendo líneas, colores, conceptos, o ideas de composición.

Uno de los más antiguos es el Tangram, formado por 7 piezas geométricas de colores, y consiste en construir figuras con ellas. Los chinos lo llamaron “tabla de sabiduría” o “tabla de sagacidad” haciendo referencia a las cualidades que el juego requiere. Lo cierto es que potencia la creatividad, la capacidad de abstracción y el ingenio.

El juego de construcción de tablero a veces termina con su armado. Otras continúa transformándose justamente en el tablero de otro juego que también desafía al intelecto. Por ejemplo cuando construido termina siendo un reino, y la segunda etapa tiene que ver con la gestión de recursos. En ese caso se fusionan los beneficios anteriores con otros como los de potenciar el análisis y la capacidad de planeamiento.

Construcciones de Diagramas

La construcción de diagramas suelen estar más unido a la función pedagógica que a la lúdica. Sin embargo por la dinámica,  la capacidad de jugar con la creatividad, y la creación, y el ingenio de plantear estrategias puede ser considerado un juego en si o formar parte de alguno de ellos, como es el caso de los juegos de investigación actuales (tipo detectives) o juegos de gestión.

El tablero que contiene todo a veces es un lienzo en blanco, mientras que las piezas, son en realidad elementos gráficos como palabras, imágenes, flechas, y conceptos. Sirven para crear. Desarrollar ideas. Solucionar problemas. Armar proyectos. Grandes herramientas de aprendizaje, por la visualización de ideas de forma esquematizada. Colaboran potenciando la capacidad cerebral a pleno; principalmente el razonamiento.

Construcción de Diagramas: Mapas Mentales

Un Mapa Mental es un diagrama visualmente creativo y de impacto visual,  donde las ideas y conceptos son representados mediante imágenes o símbolos y palabras claves. El tema central se representa en el centro. Desde allí irradian conceptos, ideas secundarias o que colaboran o explican, en forma de ramificaciones, de manera orgánica y radial. Es muy importante el uso de colores para destacar y acentuar las ideas. Como también los dibujos y la expresividad gráfica. Muchas veces se arma tipo collage recortando desde otros medios.

La técnica fue desarrollada por el escritor y educador  inglés, Tony Buzan, y su objetivo principal fue lograr un medio para sintetizar, manteniendo ideas claves, pero usando la creatividad de una manera gráfica y dinámica. Sus beneficios son múltiples. De gran utilidad a la hora de memorizar. Permiten una perspectiva diferente y muchas veces abren caminos y relaciones impensadas. Mejoran nuestra creatividad pues no hay estructura lineal. Las ideas fluyen sin preconceptos.

Construcción de Diagramas: Mapas Conceptuales

Un Mapa Conceptual es un diagrama preciso de un tema o concepto. Poseen una estructura en la cual los bloques de ideas se vinculan con claridad y de forma directa. Usan palabras y conceptos breves. No imágenes. Y la composición se ordena en sentido lógico. Son gráficamente neutros. Importa la lógica y las significaciones que transmiten. Fomentan el razonamiento. Además son un medio para trabajar la memoria visual.

Construcción de Diagramas de Fuerza

Analiza el campo de fuerza de un tema. Es una técnica que identifica visualmente  cómo las fuerzas positivas y negativas de una situación influyen dinámicamente sobre el tema en cuestión, empujándolo hacia un extremo o el otro. Gráficamente es neutro. Contiene palabras y símbolos positivos, negativos y de dirección u orden.  En el centro o en el sector superior del tablero (lámina) se escribe el tema que se encuentra bajo la lupa. En el extremo izquierdo se anota el peor caso de resolución, a la derecha el mejor. Entre medio de ambos, bajo el tema, los factores o condiciones. Algunos empujaran hacia el mejor caso mientras que otras tirarán hacia el peor. Se colocan símbolos, y como si fuese cálculos se considera posibilidades de resolución.

La construcción de un diagrama de fuerza es una herramienta para analiza una postura, analizar y generar estrategias en muchas disciplinas, incluido el juego. Potencia la lógica.

Los juegos de construcción resultan aliados para nuestro desarrollo y salud a cualquier edad. Se trata entonces de elegir cuál o cuáles, serán parte de nuestros recursos para conseguir salud, y que éstos tengan un sitio emblemático y funcional en nuestra casa, tal como si fuesen el inodoro o la cocina. También dando lugar a la construcción lúdica lograremos alcanzar bienestar, por lo que, vale la pena, también enfocarnos en ellos.

ALGUNAS DE LAS FUENTES CONSULTADAS: Sarle P., Rosas R., JUEGOS DE CONSTRUCCION Y CONSTRUCCION DE CONOCIMIENTO, (2011)/   Sanoff, H., DESIGN GAMES (1979). / McKIM, R., EXPERIENCES OF VISUAL THINKING  (1972)/ Johnson, H., THE ART OF BLOCK BUILDING (1996)/ EXPERIENCIAS PROPIAS DEL TALLER

UNA CLAVE IMPENSADA PARA CONSEGUIR SALUD: LA CREATIVIDAD

PASOS PARA SER CREATIVOS  EN NUESTRA CASA, NO MORIR EN EL INTENTO Y ENCONTRAR SALUD

Se sabe que la creatividad sirve para ver al mundo y a nosotros mismos de otra manera, crear cosas nuevas  y conectar inesperadamente situaciones y  elementos. Pero poco se habla de creatividad y salud. Y cuando se hace es en relación a genios artistas, con mentes no totalmente sanas, pero con una creatividad brillante, aunque disociada de la realidad.

Pero la creatividad es una gran herramienta para conseguir salud. Y llevarla adelante en nuestra casa debe ser de la partida.

La Creatividad, mejora nuestras capacidades cognitivas. Induce a  la flexibilidad mental. Incluso influye positivamente en la resiliencia y así hacer frente los deterioros que inevitablemente acompañan a la edad.

Un cerebro equilibrado que logra ser creativo posee mayores condiciones y mejor salud que uno sano pero no creativo. Un estudio reciente reveló que  presenta estructuras neuronales más conectadas, complejas  y densas. Además quedó obsoleta la teoría de asociar la creatividad a un hemisferio exclusivamente.

Quien genera ideas innovadoras, y originales presenta interacción entre ambos hemisferios. La creatividad es desordenada a nivel neurológico, pero la intensa relación hace que el cerebro este en movimiento y eso se traduce en mantenerlo activo. El enfoque mental creativo es dúctil, abierto a las posibilidades y  a lo nuevo. Con mayor capacidad de introspección, autoconciencia y aprendizaje.

Mantenerse creativo a lo largo de la vida y potenciarlo (todos podemos ser creativos), es una cuestión de salud. La música, la pintura, y el juego entre muchas cosas, son actividades que favorecen la creatividad. Realizarlas ayuda a inducir mayor flexibilidad mental y originalidad, asociándose con la activación de redes neuronales específicas.

También existen técnicas que fomentan la creatividad. Una de ellas es el  Brainstorming o tormenta de ideas, que se utiliza cuando existe la necesidad de dar rienda suelta, producir una gran cantidad de ideas, permitiendo  la  eliminación de bloqueos y la obtención de diversas soluciones posibles sobre un mismo problema.

De cualquier forma de manera general  existen tres actitudes o pasos a seguir  para actuar de forma creativa frente a un desafío de creación:

1.  El Rompimiento de los preconceptos del tema en cuestión.  Hay que romper las normas, se trata de desasociar los conceptos (o cualidades) que hacen al tema. El desasociar, en términos  normales, es un proceso tan importante como el asociar. Es por eso que cuando se quiere practicar la creatividad es recomendable hacerlo en un lugar o con una temática donde no nos sentimos apegados.

Veamos un ejemplo pensemos en una receta de comida. ¿Por qué debe ser así? ¿Qué pasa si cambiamos sus ingredientes, su forma, o la forma de cocinarla?

2.  La Proyección o Visualización Proyectar es imaginar. Hace alusión a “ver” con cualquier sentido lo que todavía no es. Tener de ello una sensación, una imagen, una palabra. 

Si seguimos con el ejemplo sería visualizar que pasaría con un ingrediente nuevo, o con otra innovación culinaria en la receta.

3.  La Certeza o Concreción Sucede cuando la proyección es tal que se tiene la seguridad, y la emoción (porque  como dijimos el nacimiento creativo  genera que ambos hemisferios se enciendan) de recorrer un camino correcto.  Cualquier error es considerado como experiencia para mejorar la creación final.

En nuestro ejemplo sería  el momento que descubrimos que esa receta de este modo lograría enamorar al paladar más exquisito. Y aunque quizás cuando la probemos por primera vez no nos salga como la visualizamos, sentimos que ajustando el proceso llegaremos a una creación que será un clásico en nuestra familia.

La Salutogénesis aplicada al Diseño y a la Arquitectura considera que la Creatividad puede ser un importante fortaleza que nos puede ayudar a enfrentar las dificultades de la vida, y aun con ellas alcanzar el bienestar. 

Se puede ser creativo donde sea, pero resulta más fácil cuando creamos u organizamos el espacio como escenario para ello. Para lograrlo es recomendable hacerlo en un sitio, como ya se haya dicho, que tenga una temática que nos guste, o con la que nos sintamos apegado. Tal como fue un ejemplo con nuestra cocina.

La creatividad es un camino que logra desde lo existente llegar a algo asombroso. Aprovecha lo que hay. Eso incluye hacer que nuestro cerebro potencie sus facultades hasta el último centímetro.  Genera un cambio de mirada.  De perspectiva, con un horizonte nuevo. Un descubrimiento inesperado, que estaba esperando que nuestra actitud y la de nuestro cerebro solo se dispongan a alcanzarlo. Ya lo dijo Marcel Proust, filósofo francés: “El real viaje al descubrimiento consiste no en buscar nuevas tierras sino en tener nuevos ojos"

ALGUNAS DE LAS FUENTES CONSULTADAS:   Von Oech R., A WALK ON THE SIDE OF THE HEAD. HOW YOU CAN BE MORE CREATIVE (1983, 1990)/ Torres S., IDENTIFICAR, DISEÑAR Y EVALUAR LA CREATIVIDAD (1996)/ Torres S., CREATIVIDAD, TEORÍA Y PRÁCTICA (1978)/ Torrance, E. P., ORIENTACION DEL TALENTO CREATIVO (1969)/ Sternberg, R.J, THE NATURE OF CREATIVITY, (1988)/ Rickards, T., CREATIVITY AND PROBLEM SOLVING AT WORK  (1990)/ Parnes, S.J., GUIDE TO CREATIVE ACTION, (1977)/ Marin R., Torres S.  MANUAL DE CREATIVIDAD(1991)/ Isaksen S.G., FRONTIERS OF CREATIVITY RESEARCH (1987)/ Herrmann N., THE CREATIVE BRAIN , (1993)/ Gardner H., CREATING MINDS. AN ANATOMY OF CREATIVITY SEEN THROUGH THE LIVES OF FREUD, EINSTEIN, PICASSO, STRAVINSKY, ELIOTT, GRAHAM AND GANDHI (1993)/ García J.D., CREATIVE TRANSFORMATION (1991)

¿QUE ES EL ENVEJECIMIENTO ACTIVO? Plan para ponerlo en marcha

CUATRO PUNTOS PARA ALCANZAR EL ENVEJECIMIENTO ACTIVO DESDE NUESTRO ESPACIO VITAL

Conforme envejecemos, nuestro organismo experimenta diversas modificaciones de tipo morfológico (en su forma), fisiológico (funcionamiento), mental, psicológico y social, las cuales son generadas por cambios propios de la edad y desgaste acumulado. A pesar de que lo antes dicho no significa que ninguna etapa de la vida, ni siquiera la más avanzada,  debe considerarse en sí misma enfermedad. Cierto es que aumenta la vulnerabilidad ante el desarrollo de padecimientos crónicos (de larga duración) y que la gente de edad avanzada se encuentra en situación de desventaja en más de un aspecto, sin embargo es parte de la vida, y como cada una de ellas existen modos para que su transitar sea de la manera más óptima posible.

Además, en lo que se trata del “envejecer” existen diferentes miradas. Algún pensador ha dicho que ni bien nacemos empezamos a envejecer, lo que de algún modo es cierto pues el reloj empieza a correr. Otros han considerado la vida del hombre como un camino con pendiente positiva en la infancia, meseta al centro donde no hay grandes cambios físicos ni mentales, y finalmente con pendiente negativa durante la vejez.

Ahora bien, si mantenemos como eje que el cerebro hace la diferencia en nuestra vida, debemos enfocarnos en su envejecimiento para desde allí, manejar las etapas. Por mucho tiempo se consideró la regla general que a partir de los 40 años nuestro cerebro comienza a decaer en su funcionamiento. Sin embargo, últimas investigaciones publicadas en la revista Psychological Science establecieron que no existe un único pico de desarrollo cognitivo. Se observan diferentes vértices de tareas cerebrales, que al traspasarlos, van poco a poco perdiéndose en su eficacia. Sobre la capacidad para pensar rápidamente, llega su pico de máxima actividad a los 20 años. Luego de ello empieza a descender. La memoria a corto plazo alcanza su rendimiento superior a los 25 años. Mientras que muchas otras tareas se alcanzan entre los 30 y 40 años. Mientras que la habilidad para empatizar con las emociones de otras personas presenta un pico máximo de actividad entre los 40 y los 50 años. Pese a todo, la buena noticia es que el cerebro puede mantener sus condiciones, o gran parte de ellas a partir de entrenamiento activo.

El deterioro de las capacidades cognitivas de una persona, tanto de la memoria como del pensamiento o del juicio, pueden llegar al punto de interferir gravemente en las actividades de su vida diaria como en sus familiares. Mantener la cabeza activa debe ser una prioridad.

Lo mismo ocurre con el envejecimiento en general. El deterioro es angustioso, frustrante y pueden desencadenar aislamiento, inactividad, depresión y otros tipos de enfermedad.

La OMS declaró el envejecimiento activo como “el proceso de optimización de oportunidades de salud, participación y seguridad con el objetivo de mejorar la calidad de vida a medida que las personas envejecen”.

¿Cuáles son las claves del envejecimiento activo? 

En términos generales se trata de equilibrar la balanza de nuestro cuerpo y mente de manera activa en cada etapa de la vida haciendo hincapié en compensar los medios faltantes o intentando destruir las barreras que se van presentando. 

Por otro lado se trata de manejar el espacio de nuestra propia casa, ya que por lo general a medida que envejecemos más nos quedamos en nuestro espacio vital, conformándose un mundo más cerrado, casi un refugio donde guarecernos principalmente cuando surgen complicaciones de salud o de deterioro. Aquí la casa, aunque siempre debe ser el principal activo en salud, toma una jerarquía mayor, debiéndo ser no el lugar donde ocultarnos y sufrir dolencias, sino el sitio desde donde emerger, y controlar el mundo, pese a las dificultades, tal como lo impulsa la Salutogénesis aplicada al Diseño y la Arquitectura. 

Des este modo existe un Plan de Envejecimiento Activo, que establece Cuatro Puntos Activos, con los que se debe cumplir:

1.    Primer punto activo: La cabeza manda

·         La forma más eficaz de luchar contra el deterioro del cerebro, es a través de la estimulación. Mantener y ejercitar  las capacidades cognitivas (orientación temporal espacial y personal, el lenguaje, la percepción, el razonamiento, la memoria, etc.) es fundamental para disponer de autoconfianza y buen estado de ánimo. Ésto debe hacerse mediante algún tipo de entrenamiento que ayude a mejorar la agudeza mental.

·   Exigir al cerebro trabajo adicional, algo que podemos realizar desde nuestra casa.

2.    Segundo punto activo: El cuerpo acompaña

·         Es importante mantener el cuerpo en movimiento. No solamente ayuda a la flexibilidad y al estado de salud física en general sino también favorece la producción de neurotróficos. Estos  hacen incrementar la plasticidad sináptica, la neurogénesis y la vascularización del cerebro. Hace que se reduzca la pérdida del volumen cerebral en la vejez, especialmente en el hipocampo, involucrado en la memoria y el aprendizaje. 

    A veces resulta desmotivador o complicado para alguien mayor salir de su casa, es por eso que planear un espacio para realizar movimientos, o alguna práctica, debe ser de la partida.

3.    Tercer punto activo: Alcanzar un modo dinámico de enfrentar la vida :  todos tenemos estilos y actitudes de vida. Pero hay cuatro que deben fomentarse, aún más cuando por personalidad no nos son habituales:

·         Ser Social Potenciar las capacidades sociales. Se debe llevar una vida productiva en la sociedad: participación en asuntos sociales, económicos, culturales, espirituales, cívicos, etc.

·         Tener proyectos Todo proyecto es un reto. Y cada reto nos desafía a nosotros y a nuestro cerebro, además ayuda a potenciar la concentración. La concentración es un elemento imprescindible a la hora de marcarnos objetivos, planificarlos, y llegar a la meta elegida

·         Jugar Las personas que juegan se mantienen alertas mentalmente con el paso de los años. El  juego engancha, ayuda a recuperar los recuerdos, retrasa los efectos de enfermedades cognitivas. Mantiene la mente activa, mejora la observación, fortalece la memoria y lucha contra el olvido y fomenta el razonamiento.

·         Hacer tareas creativas La creatividad influye positivamente en la resiliencia y así hace frente a los deterioros  de la edad

Cuarto punto activo: Estar en un entorno dinámico que nos acompañe: El entorno debe acompañar cada ritmo vital, modificándolo de ser necesario, eliminando barreras arquitectónicas, espaciales y agregando los accesorios necesarios. De esta manera se mantiene, prolonga y recupera la funcionalidad física, mental y social por medio del autocuidado y autogestión. De esto  trata la Salutogénesis aplicada al Diseño y la Arquitectura. De encontrar en el espacio vital un recurso para mantenernos en pie.

Finalmente, un buen plan de envejecimiento activo mejora el bienestar y calidad de vida de las personas a medida que envejecen, adultas y mayores, favoreciendo en estas últimas las oportunidades de desarrollar una vida autónoma y saludable incluso en la tercera edad.

El caso de La Neuróbica  

Es una técnica de entrenamiento cerebral, una gimnasia cerebral  que ayuda a que nos esforcemos mentalmente, a la vez que retarda el envejecimiento del cerebro. Combina estrategias físicas, y mentales. Propone mejorar la atención, concentración, habilidades, entre otras cosas, a través de resolución de problemas, ejercicios físicos y cerebrales como rompecabezas, que pueden ser realizados en cualquier momento y lugar. Aunque lo mejor es practicarlos a primera hora del día, para activar el cerebro y reaccionar de mejor forma a las situaciones que puedan surgir luego a lo largo del día. La técnica salió a la luz en los años 60 por el doctor Paul Dennison, siendo redefinida tiempo después por los científicos neurobiólogos Lawrence Katz y Manning Rubin. Hoy es una técnica que aún se sigue perfeccionando y encuentra su sitio mostrando sus distintas aristas en lugares y actividades tan diversas como tratamientos, actividades recreativas, técnicas de aprendizaje y juegos. De hecho no importa la vía, lo importante es que incorporemos sus beneficios, que se basan en reconocer que el cerebro se compone de dos hemisferios, el derecho y el izquierdo; y que la meta de la gimnasia cerebral es, mediante la ejercitación,  lograr el dominio total de la mente y el cuerpo para buscar el equilibrio y armonía. Una técnica que con toda seguridad puede realizarse desde nuestra propia casa.

ALGUNAS DE LAS FUENTES CONSULTADAS: L. Mishara y R.G. Riedel, EL PROCESO DE ENVEJECIMIENTO , Morata, Madrid (1986)/ Richard A. Kalish, LA VEJEZ, PERSPECTIVAS SOBRE EL DESARROLLO HUMANO, Madrid (1983)/Franco Módenes, P., & Sánchez Cabaco, A. SABER ENVEJECER: ASPECTOS POSITIVOS Y NUEVAS PERSPECTIVAS (2008)/Giró Miranda, J. ENVEJECIMIENTO ACTIVO, ENVEJECIMIENTO POSITIVO (2006)/ A. Kristensen, B, LIBRO BLANCO DEL ENVEJECIMIENTO ACTIVO (2007)/ Yuni, José & Urbano, Claudio, ENVEJECER APRENDIENDO.CLAVES PARA UN ENVEJECIMIENTO ACTIVO/ Lawrence Katz y Manning Rubin, KEEP YOUR BRAIN ALIVE (2014)/REVISTAS VARIAS