UN CAMINO SANO….Risa y Salud

BENEFICIOS DEL REIR EN NUESTRA CASA

Es conocida la frase “Reír es salud”. Lo cierto es que, quizás como proviene de la tradición popular, suele ser una frase que no trasciende como recurso en el cuidado real de nuestra salud, por considerarse una simple expresión.  Si bien existe como técnica psicoterapéutica, “la Risoterapia”,  buscando conseguir beneficios tanto mentales como emocionales a través del fomento de la risa, son pocas las personas que toman en serio esta posibilidad como que si se tratase de un mecanismo lanzado por un chistoso payaso.

Existen numerosos estudios que hablan de sus beneficios, como uno de la Universidad Loma Linda, California que lo considera un método infalible para disminuir nuestros niveles de tensión, ansiedad, y fortalecer nuestro sistema inmune.

Fue creado como técnica por el Dr. Hunter Adams con fines médicos y terapéuticos, logrando la inclusión de ésta en la medicina moderna. Sin embargo la técnica es antigua. De hecho era común durante la edad media, donde se solía incorporar bufones durante las comidas que cumplían un doble rol: entretener y contribuir a la digestión de los presentes.

Lo cierto es que las implicancias y beneficios del reír son enormes:

1.  Provoca Movimiento Muscular: Se activan entre 100 y 400 músculos. Se moviliza la columna vertebral reduciendo dolores de espalda

2.  Genera las Hormonas del Bienestar: fomenta el desarrollo de las “hormonas felices”: dopamina, serotonina, endorfinas y adrenalina proporcionando sensación de placer y recompensa.

3.  Mejora la Tensión Arterial. Regula la presión sanguínea. Limpia las arterías.

4.  Genera Oxigenación. Se dan beneficios pulmonares al lograr ingresar el doble de oxígeno La risoterapia crea un vigoroso intercambio de aire constituyendo un ejercicio para el sistema respiratorio.

5.  Fomenta cambios a nivel Cerebral. Cambia la actividad neuronal.  Permite pensar con mayor claridad, mejora la memoria y el recuerdo. Se registra niveles más altos de ondas cerebrales alfa

6.  Generan cambios en el cuerpo similares a los que genera la Meditación

7.  Reduce el Estrés. Nuestros músculos liberan tensiones, cada vez que se contraen y se relajan.

8.  Genera Empatía. Aprendemos a conectarnos con nosotros y con los demás.

9.  Es una herramienta que permite el cambio de perspectiva frente a un problema, por lo que permite solucionarlo y superar obstáculos.

10. Ayuda al Metabolismo

Debido a estos beneficios resulta imprescindible crear entornos en nuestra casa que fomenten la risa.

Si bien siempre se puede reír, es más fácil hacerlo con otros (de hecho las sesiones de Risoterapia son grupales). A veces el reír en grupo sucede de manera natural, se cuenta algo gracioso o se mira una película de humor, pero otras hay que generarlo.

La vía para hacerlo es lo que se conoce como “Party Game”, que significa literalmente “juegos para fiesta” aunque en español se los encuentra dentro de lo que se cataloga “juegos para grupo” que permiten una gran cantidad de participantes, a veces organizados en equipos. Son más flexibles que cualquier otro juego. Prima la improvisación, existe gran interacción, poca eliminación de participantes, y si bien siempre hay alguien que querrá ganar, lo importante es la diversión. Suelen estar relacionados con el humor, por sus propias reglas, o porque lo incorporan  los propios participantes. Sus instrucciones son muy simples, y se puede empezar a jugar tras breves explicaciones. Sus penalidades, cuando las hay, son pruebas que llevan a la risa. No hay limitaciones en edad para jugar, siendo posibles para cualquier grupo, incluso familias. Hay juegos históricos como él dígalo con mímica prácticamente sin objetos necesarios, y otros modernos y novedosos, muchas veces de la mano de elementos como mazos de cartas. 

Resulta fundamental crear un sitio o varios rincones en nuestra casa, que nos impulsen a reír, ya sea dando las posibilidades a un "party game", o poniendo en primer plano un estímulo (objeto o situación) que nos provoque simplemente una gran sonrisa, induciéndonos a imaginar algo gracioso para finalmente reír.

En esto se enfoca la Salutogénesis aplicada al Diseño y a la Arquitectura, cuando crea, adapta, u organiza, un espacio que contenga e incentive la salud y el bienestar. 

Pero cada uno puede tener su propia receta...

Todo vale, lo importante es no dejar de reír.

ALGUNAS DE LAS FUENTES CONSULTADAS:  J. Walsh J.,LAUGHTER AN HEALTH/  Baudelaire C., DE L´ ESSENCE DU RIRE/ Keller D., HUMOR AS THERAPY/ Apte Mahadev L., HUMOUR ANDLAUGHTER. AN ANTHROPOLOGICAL APPROACH/ Branko Bokun, EL HUMOR COMO TERAPIA/ Caudet F., RISOTERAPIA/ García W. D. , LOS EFECTOS TERAPEUTICOS DEL HUMOR Y LA RISA/ Lopez J. , REIR PARA VIVIR MEJOR/ Elías J., GUIA PRACTICA DE RISOTERAPIA/ Gaona, J.M., ENDORFINAS: LAS HORMONAS DE LA FELICIDAD/ Zamora A., RECURSOS LUDICOS FESTIVOS (1995)

CEREBRO Y PLASTICIDAD … El cerebro y las conexiones que no usamos

REGLAS A APLICAR EN NUESTRA PROPIA CASA, PARA MANTENER EL CEREBRO ACTIVO A LO LARGO DE LA VIDA 

Cuando se habla habitualmente de tener una mente activa a lo largo de la vida, se debe tener en cuenta dos conceptos claves. Hablamos del Cerebro como centro de mando, y de la Plasticidad cerebral. 

Como es sabido, el Cerebro, del latín cerebrum, es el órgano responsable del aprendizaje, la cognición, la memoria y las emociones. Encargándose desde controlar y coordinar todos los movimientos que realizamos, hasta procesar la información sensorial. Está dividido en dos hemisferios cerebrales: el derecho y el izquierdo, y a su vez, cada hemisferio presenta otras fisuras, que lo dividen en lóbulos. Cada uno con sus funciones vitales. Activándose cuando es requerido.

Por otro lado, la Plasticidad cerebral se refiere a la capacidad del sistema nervioso para cambiar su estructura y su funcionamiento a lo largo de su vida. La neuroplasticidad permite a las neuronas regenerarse anatómica y funcionalmente, y formar nuevas conexiones. Esto significa que la Plasticidad neuronal representa la capacidad del cerebro para recuperarse, reestructurarse  y mantenerse activo reaccionando a la diversidad del entorno donde nos movemos o vivimos. Y trae como conclusión que el cerebro es susceptible de cambio.

Esa condición de cambio frente a situaciones y entornos, incluida nuestra casa o espacio vital, es sumamente importante conocerla para poder usarla a nuestro favor en pos de nuestra salud. Primero hay que ser conscientes de que esta posibilidad, puede ser positiva o negativa, siendo así un arma de doble filo. Esto es así desde que se conforma y prevalece mientras esté activo. Por ejemplo estudios han mostrado como antes del nacimiento de un nuevo ser,  si su progenitora está en un entorno rico en estímulos positivos, el cerebro de su descendencia posee un mayor número de sinapsis en regiones específicas del cerebro, principalmente en el número de neuronas en el córtex prefrontal (PFC). Ocurre lo contrario si se expuso a un entorno adverso.

La estimulación positiva será fundamental a lo largo de la vida, y como consecuencia también lo será nuestro entorno que es quien puede invitar a que eso suceda, proponiendo emociones, acciones y reacciones. 

Pero ésto muchas veces no es así, haciendo que nos sumerjamos en sitios y situaciones, no necesariamente negativas, sino poco inspiradoras, o neutras. Lo que terminará afectándolo todo. Pues el cerebro  está diseñado para ahorrar recursos. Es decir, tiende a eliminar o debilitar las conexiones neuronales que menos se utilizan (cambio posiblemente negativo). Si no la empleamos, nuestro cerebro dejará de aportar recursos para esos patrones de actividad neuronal. Esto provocaría una disminución de nuestra eficiencia, como dificultades para aprender cosas nuevas, o problemas de memoria.  Este concepto resulta primordial conocerlo y sus implicancias aún van más allá, haciendo que muchas aptitudes se vean recortadas funcionalmente hablando. Por ejemplo, normalmente tenemos la capacidad cognitiva de seleccionar y diferenciar aquello relevante de lo que no lo es, y centrarnos y focalizarnos únicamente en el estímulo seleccionado. Esta aptitud que nos permite atravesar con éxito una etapa crítica, puede jugarnos en contra cuando vamos limitando la cantidad de estímulos positivos a los que estamos expuestos, ya que cada vez nos enfocaremos en menos, y el cerebro reducirá su funcionamiento. La estimulación positiva, por lo contrario, genera nuevas conexiones entre las neuronas, evitando la muerte de estas  (un proceso natural que se acelera con los años),  y  haciendo trabajar ambos hemisferios cerebrales, ya que, generalmente nuestro cerebro suele asignar tareas a un hemisferio específico, actuando unilateralmente, lo que puede  generar bloqueos mentales. 

Algo más debe saberse. Hasta no hace mucho tiempo se creía que con las neuronas que nacíamos era con las que contábamos. Pero a partir del 1944 investigaciones dieron lugar a la “Neurogénesis” que se refiere al nacimiento y proliferación de nuevas neuronas en el cerebro. Hasta entonces se creía que las neuronas que morían no eran reemplazadas. Ahora se sabe que cuando se necesitan neuronas, existen células madres, un tipo de célula que está en el hipocampo que se pueden dividir en dos: una nueva célula madre y una célula que se convertirá en una neurona completa que viajará al lugar donde sea necesaria. Esto es sumamente importante. El cuerpo puede generarlas. Y ganar o mantener plasticidad.

Ahora bien, existen ciertas reglas para mantener el cerebro y su plasticidad a lo largo de la vida. Estas deben encontrar "calce" en nuestra cotidianidad, o sea en nuestra casa. De este modo, nuestro sitio debe provocar a nuestra cabeza, ser un bastión, una fortaleza, un recurso, tal como lo considera la Salutogénesis aplicada al Diseño y a la Arquitectura, poner en movimiento  positivamente a nuestro cerebro, para finalmente alcanzar bienestar.

Por supuesto, toda regla, debe tomar en cuenta a quienes se vean expuestos a ella.  teniendo en cuenta sus particularidades, basta pensar en que no todos somos igual de participativos, o tenemos las mismas capacidades, teniendo el espacio la sabiduría de saber invitarnos. 

Sin embargo de manera general las reglas a aplicar en nuestra casa son las siguientes: 

1.    Lograr que nuestra Casa nos ponga en Marcha como si ésta fuera un sitio de service automovilístico, y nuestro cerebro, un Motor de Auto, aun cuando éste no debe salir al ruedo. Esto se consigue ofreciendo lugares, donde puedan desarrollarse situaciones de entrenamiento mental, para ponernos en movimiento. Estos serían aquellos que motiven: 

·         La Puesta en Marcha Básica: Leer  y Escribir. Sí, leer y escribir. Leer pone en juego muchos procesos mentales como la percepción, la memoria y el razonamiento. Cuando leemos se decodifican los estímulos visuales (palabras y frases) convirtiéndolos en sonidos mentales a los que se les aplica significado. Esto pone en funcionamiento áreas de la corteza cerebral, lo que hace que sea una acción de gran estimulación. Al margen de ello, existen ciertas claves a tener en cuenta. Por ejemplo, si leemos en voz alta retendremos mejor la información, y de esta forma la recordaremos más fácilmente. (se pone en marcha el razonamiento, la vista, la voz y el oído). Por otro lado el Tipo de letra ayuda a memorizar: se recuerda más si se escribe  o lee de una forma inusual o a través de un tipo de letra difícil de leer.

·         La Puesta en Marcha Avanzada: Entrenamiento mental estratégico, a través de ejercicios específicos individuales como las “Memorizaciones progresivas” (memorizar tres elementos para más tarde intentar memorizar cuatro y así ir incrementando) o las “Asociaciones” (A partir de una palabra determinada pensar en otras cinco que empiecen con la misma letra o en sus sinónimos o antónimos) o a través de proyectos de entrenamiento donde se combinan muchas estrategias direccionadas a diferentes capacidades , como ser un plan de gimnasia cerebral o un juego.

·         El Calibrado general: tratar de poner en marcha ambos hemisferios del cerebro. Por ejemplo con la creatividad. Cuando la usamos el cerebro tiene mucha actividad en diferentes áreas. Inducen a mayor flexibilidad mental y originalidad, asociándose con la activación de redes neuronales específicas. También podemos realizar actividades como abrir las puertas con la mano no dominante (O sea, tratar de dar uso a la mano izquierda en la misma proporción que a la derecha.)Esto también pone en marcha ambos hemisferios.

2.    Cambio de “Hábito”.  De vez en cuando es bueno “cambiar la túnica” No dejaremos de ser nosotros pero seremos una nueva versión.  Las cosas nuevas suponen un reto. Y hacen que el cerebro se acomode para enfrentar la nueva realidad. Nuestra casa puede ser un buen sitio para que renazcamos. Esto se logrará cuando permita y motive:

·         Modificaciones de hábitos y costumbres. Puede ser desde grandes cambios a pequeños como ser cambiar el trayecto habitual en la que la recorremos cuando nos levantamos, o cuando simplemente la limpiamos, buscando una alternativa.

·         Nuevas Experiencias. Exploraciones o situaciones que activen los sentidos de percepción. Ya que los datos sensoriales son procesados en el cerebro. Pueden ser muy diseñadas o planeadas, o actitudes simples como experimentar sin mirar (pero considerando la seguridad doméstica), solo a través de nuestras manos algo de nuestra casa, (hasta un cajón habitual que solemos abrir), lo que sirve para estimular las gnosias táctiles, o la capacidad para reconocer objetos por el tacto.

·         Cualquier actividad de Aprendizaje será positivo. La actividad intelectual  induce a la plasticidad cerebral cuando se aplica tanto a personas mayores sanas como a personas con alguna enfermedad neurodegenerativa.

3.    Mantenimiento de los “Ecosistemas”

·         Ecosistema interno. Esto incluye desde cuidado del descanso hasta los nutrientes, lo que significa una vida y alimentación saludable. También todo ejercicio físico que tenga como eje la respiración, ya que beneficia las capacidades cerebrales. Sobre todo, influye positivamente en aquellas donde interactúa entre el lóbulo frontal y el temporal medial. Afecta la memoria de trabajo y las funciones ejecutivas. Para ello nuestro entorno debe ofrecernos sitios que nos impulsen a cuidarnos.

·         Ecosistema externo. El entorno donde nos movemos debe invitarnos a participar. Estimularnos a hacer, a crear, a explorar, a jugar, a sentir. Debe promover el bienestar y el movimiento. Para ello nuestra casa debe ofrecernos situaciones para mantenernos activos, y en simbiosis con ella. 

Mantener un estilo de vida dinámica en nuestra propia casa, donde se tenga en cuenta al cerebro ayuda a aumentar nuestra reserva cognitiva. El cerebro se moldea mientras se está vivo, lo que constituye una oportunidad para intervenir de manera consciente positiva sobre su arquitectura de procesos.

ALGUNAS DE LAS FUENTES CONSULTADAS: Raskin, S. A. NEUROPLASTICITY AND REHABILITATION Nueva York, (2011)/ Kolb, B.  BRAIN PLASTICITY AND BEHAVIOR Mahwah(1995)/ Green, C. S., & Bavelier, D. EXERCISING YOUR BRAIN. A REVIEW OF HUMAN BRAIN PLASTICITY AND TRAINING-INDUCED LEARNING. PSYCHOLOGY AND AGING (2008)/ Ansermet, F., & Magistretti, P. (2004). A CADA CUAL SU CEREBRO. PLASTICIDAD NEURONAL E INCONSCIENTE Katz, 2006/ Semin, G. R., & Echterhoff, G. (eds.). GROUNDING SOCIALITY. NEURONS, MIND, AND CULTURE. London, 2010/ Rosenzweig, M. R., Breedlove, S. M., & Watson, N. V. BIOLOGICAL PSYCHOLOGY: AN INTRODUCTION TO BEHAVIORAL, COGNITIVE, AND CLINICAL NEUROSCIENCE. Sunderland(2004)/ Redolat R. LA ESTIMULACION MENTAL COMO FACTOR POTENCIADOR DE LA RESERVA COGNITIVA Y DEL ENVEJECIMIENTO ACTIVO (2012)

LA SALUD TAMBIEN SE CONSTRUYE: Juegos de Construcción y salud

TIPOS DE JUEGOS DE CONSTRUCCION PARA JUGAR EN NUESTRA CASA EN LA ADULTEZ Y TENER SALUD

Los juegos de construcción están formados por un conjunto de piezas con las que se crean estructuras. Son habituales los de los  niños, siendo habitual que la casa se vea invadida por bloques y partes, y por cajas y canastas que los contienen. 

Los más comunes, son los tridimensionales, que favorecen la destreza, el dominio de la motricidad fina, la adquisición de conceptos espaciales y también simbólicos. Juegos que además de potenciar la cualidad de organización y clasificación, benefician la adquisición del lenguaje y del comprender la relación de la parte y el todo de manera física y conceptual.

Es así. Los juegos de construcción no son solamente un montón de piezas que desparramar. Tienen múltiples ventajas para el desarrollo integral, incluido lo cognitivo y lo emocional. O sea, son una herramienta de salud emocional, física y cerebral. Tienen la virtud de poder jugarse a solas o acompañado, lo que permite diferentes posibilidades de entrenamiento.

Tampoco se limitan a niños, o a jóvenes. Son también útiles para los adultos. Manteniendo sus amplios beneficios. De ahí la importancia que le da la Salutogénesis aplicada al Diseño y a la Arquitectura, cuando crea entornos lúdicos-constructivos en las casas, y no solo en los dormitorios de niños, sino por medio de rincones para adultos bien pensados. Existen muchas posibilidades,  a partir de la propuesta  que se quiere implementar. A diferencia de los de los juegos de niños hay más tipos, siendo cada uno de ellos una llave hacia la construcción, no solo de su propio juego, sino también de salud. Para cada uno de ellos el rincon debe ser diferente, pero siempre bien pensado.

Construcciones tridimensionales. Conformados por maquetas para armar. Muchas en base a la colección. Trabajan la coordinación motriz, entender y organizar las formas espaciales entre muchas otras cosas.

Construcción virtual. Similares a las anteriores pero en base a la tecnología, el armado sucede en una pantalla. Se practica con ellos la observación, descripción y comparación de manera efectiva.

Construcción de Encastre tipo Rompecabezas Todos conocemos los tradicionales rompecabezas. Sus piezas planas tienen entradas y salidas. Su construcción no solo depende de ellas, sino también de ir reconstruyendo la imagen que en su conjunto arman. Esta reconstrucción desarrolla la capacidad de análisis y síntesis, lográndolo a través de sucesivas desintegraciones del todo y las partes. Potencia el sentido de ubicación en el espacio, así como la profundidad en la observación para encontrar los diferentes aspectos de cada pieza ( color, forma, bordes. )

El primer rompecabezas fue generado accidentalmente por John Spilsbury en 1760, un creador de mapas. Montó uno de ellos sobre una plancha de madera dura y cortó por las fronteras de los países. Posteriormente esta creación fue usada para enseñar geografía escolar en Gran Bretaña, perdurando la técnica hasta 1820, mientras que otros rompecabezas para niño se desarrollaban.

Alrededor de 1900 surgieron  los rompecabezas artísticos para adultos. No incluían una imagen que sirviera de guía (a diferencia de los habituales rompecabezas para niños que si lo hacen). Quien se sentara a construir solo contaba con un sugerente título, y armarlo incluía resolver el enigma de que imagen había sido escondida en él. Una de sus mejores cualidades y atractivos: construir paso a paso la obra de arte oculta, y una vez hecho, deleitarse, habiendo conocido sus más recónditos detalles que alcanzarían otra lógica, otra belleza.

Los rompecabezas para adultos, hoy siguen existiendo, quizás con otra magia. La diferencia con los de los niños se basa en la cantidad múltiple de piezas, que le da otro nivel de dificultad. Multiplicándose también las habilidades necesarias, que se potencian.

Construcción de tableros

Familia de los anteriores, se forman por piezas planas sin encastre que se unen sin solapar. Por lo general de construcción mucho más flexible que sus primos rompecabezas, desafían la imaginación, el razonamiento (y no solo la observación  como los anteriores), desarrollando la capacidad de resolver problemas. A estos beneficios se suman otros, que varían según cada juego, como la agilidad mental en algunos para lograr con pocas piezas diferentes armados. Las piezas se unen siguiendo líneas, colores, conceptos, o ideas de composición.

Uno de los más antiguos es el Tangram, formado por 7 piezas geométricas de colores, y consiste en construir figuras con ellas. Los chinos lo llamaron “tabla de sabiduría” o “tabla de sagacidad” haciendo referencia a las cualidades que el juego requiere. Lo cierto es que potencia la creatividad, la capacidad de abstracción y el ingenio.

El juego de construcción de tablero a veces termina con su armado. Otras continúa transformándose justamente en el tablero de otro juego que también desafía al intelecto. Por ejemplo cuando construido termina siendo un reino, y la segunda etapa tiene que ver con la gestión de recursos. En ese caso se fusionan los beneficios anteriores con otros como los de potenciar el análisis y la capacidad de planeamiento.

Construcciones de Diagramas

La construcción de diagramas suelen estar más unido a la función pedagógica que a la lúdica. Sin embargo por la dinámica,  la capacidad de jugar con la creatividad, y la creación, y el ingenio de plantear estrategias puede ser considerado un juego en si o formar parte de alguno de ellos, como es el caso de los juegos de investigación actuales (tipo detectives) o juegos de gestión.

El tablero que contiene todo a veces es un lienzo en blanco, mientras que las piezas, son en realidad elementos gráficos como palabras, imágenes, flechas, y conceptos. Sirven para crear. Desarrollar ideas. Solucionar problemas. Armar proyectos. Grandes herramientas de aprendizaje, por la visualización de ideas de forma esquematizada. Colaboran potenciando la capacidad cerebral a pleno; principalmente el razonamiento.

Construcción de Diagramas: Mapas Mentales

Un Mapa Mental es un diagrama visualmente creativo y de impacto visual,  donde las ideas y conceptos son representados mediante imágenes o símbolos y palabras claves. El tema central se representa en el centro. Desde allí irradian conceptos, ideas secundarias o que colaboran o explican, en forma de ramificaciones, de manera orgánica y radial. Es muy importante el uso de colores para destacar y acentuar las ideas. Como también los dibujos y la expresividad gráfica. Muchas veces se arma tipo collage recortando desde otros medios.

La técnica fue desarrollada por el escritor y educador  inglés, Tony Buzan, y su objetivo principal fue lograr un medio para sintetizar, manteniendo ideas claves, pero usando la creatividad de una manera gráfica y dinámica. Sus beneficios son múltiples. De gran utilidad a la hora de memorizar. Permiten una perspectiva diferente y muchas veces abren caminos y relaciones impensadas. Mejoran nuestra creatividad pues no hay estructura lineal. Las ideas fluyen sin preconceptos.

Construcción de Diagramas: Mapas Conceptuales

Un Mapa Conceptual es un diagrama preciso de un tema o concepto. Poseen una estructura en la cual los bloques de ideas se vinculan con claridad y de forma directa. Usan palabras y conceptos breves. No imágenes. Y la composición se ordena en sentido lógico. Son gráficamente neutros. Importa la lógica y las significaciones que transmiten. Fomentan el razonamiento. Además son un medio para trabajar la memoria visual.

Construcción de Diagramas de Fuerza

Analiza el campo de fuerza de un tema. Es una técnica que identifica visualmente  cómo las fuerzas positivas y negativas de una situación influyen dinámicamente sobre el tema en cuestión, empujándolo hacia un extremo o el otro. Gráficamente es neutro. Contiene palabras y símbolos positivos, negativos y de dirección u orden.  En el centro o en el sector superior del tablero (lámina) se escribe el tema que se encuentra bajo la lupa. En el extremo izquierdo se anota el peor caso de resolución, a la derecha el mejor. Entre medio de ambos, bajo el tema, los factores o condiciones. Algunos empujaran hacia el mejor caso mientras que otras tirarán hacia el peor. Se colocan símbolos, y como si fuese cálculos se considera posibilidades de resolución.

La construcción de un diagrama de fuerza es una herramienta para analiza una postura, analizar y generar estrategias en muchas disciplinas, incluido el juego. Potencia la lógica.

Los juegos de construcción resultan aliados para nuestro desarrollo y salud a cualquier edad. Se trata entonces de elegir cuál o cuáles, serán parte de nuestros recursos para conseguir salud, y que éstos tengan un sitio emblemático y funcional en nuestra casa, tal como si fuesen el inodoro o la cocina. También dando lugar a la construcción lúdica lograremos alcanzar bienestar, por lo que, vale la pena, también enfocarnos en ellos.

ALGUNAS DE LAS FUENTES CONSULTADAS: Sarle P., Rosas R., JUEGOS DE CONSTRUCCION Y CONSTRUCCION DE CONOCIMIENTO, (2011)/   Sanoff, H., DESIGN GAMES (1979). / McKIM, R., EXPERIENCES OF VISUAL THINKING  (1972)/ Johnson, H., THE ART OF BLOCK BUILDING (1996)/ EXPERIENCIAS PROPIAS DEL TALLER

CABEZA Y ESTRES Que hacer con la Cabeza Estresada

5 CLAVES PARA HACERLE FRENTE AL ESTRÉS DESDE NUESTRA CASA

La Organización Mundial de la Salud define al estrés como las reacciones fisiológicas que en su conjunto preparan al organismo para la acción. Visto desde este lugar el estrés es una reacción a una acción o a un estímulo. Pudiendo ser una respuesta adecuada, insuficiente o incluso exagerada. Cuando esta respuesta es desmedida se produce una sobrecarga de tensión que genera en el organismo una serie de desequilibrios, que es lo que en realidad popularmente conocemos como estrés (aunque en realidad sea el estrés negativo).

Esto es así porque el estrés es normal en nuestro organismo, siempre que esté en su justa medida como todo. El estrés es una reacción del cuerpo a un desafío o demanda. En episodios  cortos es natural, incluso positivo, como cuando ayuda a evitar un peligro o cuando se genera frente algo nuevo y emocionante. Pero cuando se prolonga, puede dañar la salud (estrés crónico). No solo nuestro cuerpo, sino también, y principalmente nuestra cabeza, manteniéndonos en estado de alerta incluso cuando no corresponde.

¿Qué sucede en nuestro cerebro?

Es habitual decir estoy “bloqueado” cuando estamos estresados.  Pero en realidad el estrés crónico hace estragos en nuestra cabeza: Se dan alteraciones en las células cerebrales (se liberan determinadas  hormonas y sustancias como la adrenalina negativa, que nos produce agitación y nerviosismo o el cortisol, y se limita la producción de otras como las endorfinas, las hormonas del bienestar). Incluso puede generarse cambios en la estructura cerebral si es que se estira en el tiempo (Por ejemplo estructuras como el hipocampo, asociado a la memoria, puede reducir su tamaño. Al perder su masa, perdemos capacidad para concentrarnos e incluso planificar cosas a largo y corto plazo). También existen pequeñas pérdidas de memoria y deficiencia de aprendizaje. (Justamente por afectar el hipocampo, aun sin cambiar la estructura antes mencionada)

A su vez el estrés sale de nuestra cabeza y termina afectándolo  todo: nuestra capacidad de trabajo, nuestro disfrute, nuestras relaciones personales. Lo peor es que estamos inmersos en una sociedad que se mueve en una vorágine de presiones y estímulos, donde es difícil, esquivar al estrés.  Por eso es útil encontrar las claves que nos permitan luchar contra él, o por lo menos  tenerlo bajo control.

Existen 5 Claves para hacerle frente al estrés desde nuestra Casa o lugar propio

La Salutogénesis aplicada al Diseño y a la Arquitectura, pone el foco en crear o adaptar el sitio para ofrecer ciertas situaciones saludables espaciales, para que se cumplan profundamente ciertas funciones primordiales para nuestro cuerpo y mente. Estas son:

1.   Descansar y desconectar. Podremos así construir una actitud diferente frente a las obligaciones diarias. Para ello el descanso mental debe ser efectivo, y eso se logra cuando nuestro cerebro deja de emitir ondas cerebrales beta y alcanza las alfa y las delta. Las ondas cerebrales son impulsos eléctricos que emite el cerebro y viajan a través de neuronas. Las Beta se generan en estado de tensión y alerta. Suceden cuando estamos estresados. Por el contrario, las Alfas son de relajación. Entrenarlas y propiciarlas mejora el ánimo. Se ponen en marcha en actividades que nos permiten descansar, como darse un baño de inmersión, y con la meditación. Aumentan la memoria, la concentración, la intuición. Ayuda a controlar los miedos, como también a reforzar el sistema inmune. Finamente las Delta  tienen que ver con el descanso. Anti estresantes en sí mismas. Ayudan a regular el funcionamiento corporal básico. Se producen en la meditación o sueño profundo.   Es importante que el cerebro las alcance. Ya que por medio de ellas se puede desconectar, para luego volver a conectar, esta vez con otras ondas cerebrales: las gamma: que serán productivas para resolver. Para ello, debe proveerse el sitio adecuado.

2.   Desarrollar el sentido del humor. El humor y la broma permiten descontracturar el problema, incluso encontrarle respuesta, o por lo menos sufrirlo menos.  Además la risa modifica la actividad cerebral: emite ondas alfas, tal como lo hace la meditación. Deberá entonces plantearse las condiciones que inviten a reir, solos, o acompañados.

3.   Jugar.  Jugar permite echar a un lado las presiones y liberar el espíritu. Según el Dr. Brown, médico y psiquiatra, fundador del National Institute of Play de California una institución que estudia los beneficios en la salud del juego, el “Jugar es particularmente importante en períodos de estrés sostenido”. Ahora bien, no todos los juegos sirven para combatir el estrés.  Aquellos específicos son los siguientes:

·        Juegos de mesa con reglas claras  Gracias a que sus reglas están definidas, el jugador no sólo se va a sentir relajado y seguro, sino que además, por un momento, se centrará en una táctica que lo alejará de su realidad cotidiana  que tiene otras reglas.

·        Juegos de rol Donde los participantes toman un personaje, algo parecido a un actor. Los hay de mesa, en escenario, y virtual. Siempre dentro de los parámetros normales (donde el personaje no se adueña del jugador), resulta beneficioso. Dejamos de ser un ratito nosotros y nos convertimos en otros, cual actores, pudiendo vivir experiencias novedosas.

·        Juegos automáticos Juegos de reflejo o en los que no hay que pensar demasiado

·        Juegos de enfoque  Contrarios a los anteriores. Se coloca la atención y la concentración, incluso la lógica en una meta o elemento. Por ejemplo una búsqueda del tesoro o el tradicional “veo veo” juego donde se encuentran los objetos que están a la vista, dándose pistas en cuanto a lo que son.

·        Juegos de Fiesta Los famosos partygame donde lo importante es el instante de diversión. Por ejemplo él dígalo con mímica.

·        Juegos de manos Se trata de juguetear con las manos. Diversas investigaciones señalan que juguetear con pequeños aparatos o juguetes puede generar beneficios en personas que sufren ansiedad, puesto que les puede ayudar a concentrarse en lo que están haciendo o servir de impulso para  ideas creativas.

Cualquiera sea el elegido, la casa debe ofrecer un rincón lúdico a la medida.

4.   Estar activo. Para algunos, es una forma efectiva de reducir el estrés, porque el ejercicio libera endorfinas que aumentan los niveles de felicidad, según un estudio publicado en Medical News Today. Se puede estar activos físicamente, a través de deportes o actividades al aire libre.  Pero también sirve generar proyectos. Un proyecto nos pone una meta diferente, nos da ilusiones y esperanzas distintas y nos impulsa a atravesar cualquier momento presente de tensión. De este modo, la casa debe dar lugar a la actividad, sin que existan obstáculos  para llevarla adelante que desmotiven iniciarla.

5.   Tomar el control de nosotros mismos Regular nuestro organismo, nuestros hábitos que suelen “descompaginarse” en momentos de tensión resulta clave. Es importante a su vez conectar con nuestra esencia. Existen caminos para hacerlo, desde hobbies, pasando por técnicas de respiración hasta la meditación.  Permite el autoconocimiento y el autocontrol. Hace llegar a un estado en el que todo fluye y nuestra atención está centrada en lo que ocurre ahora, tanto dentro como fuera de nosotros. Y este estado de equilibrio trae beneficios. A nivel hormonal reduce el cortisol hasta un 30% y aumenta la serotonina y prolactina lo que provoca menos ansiedad y más bienestar. Además influye sobre la neuroplasticidad  cerebral,  produciendo modificaciones en regiones, incluidas las relacionadas con el estrés. Una vez que nos encontramos podemos poner al problema en otra perspectiva. Existen ciertos sitios y características espaciales que colaboran a que podamos re-encontrarnos con nosotros mismos. Incluirlos será la clave. 

ALGUNAS DE LAS FUENTES CONSULTADAS:   Prado D., LA RELAJACION EXPRESIVA EMOCIONAL (2005) / Prado D., LA RELAJACION CREATIVA INTEGRAL, (2005)/ Lovallo WR., STRESS AND HEALTH: BIOLOGICAL AND PSYCHOLOCIAL INTERACTIONS / Liston C, STRESS INDUCED ALTERATIONS IN PREFRONTAL CORTICAL DENDRITIC MORPHOLOGY PREDICT SELECTIVE IMPAIRMENTS IN PERCEPTUAL ATTENTIONAL SET SHIFTING (2006) /Eisenberger NI,NEURAL PATHWAYS LINK SOCIAL SUPPORT TO ATTENUATED NEUROENDOCRINE STRESS RESPONSES (2007)/Sandi C., STRESS, COGNITIVE IMPAIRMENT AND CELL ADHESION MOLECULES (2004)/ REVISTAS VARIAS ESTUDIOS PUBLICADOS  / McEwen, B.S.& Sapolsky, R.M. STRESS AND COGNITIVE FUNCTION (1995) / Stecker, T., Kalin, N,H. & Reul, J. HANDBOOK OF STRESS AND THE BRAIN (2005)

UNA CLAVE IMPENSADA PARA CONSEGUIR SALUD: LA CREATIVIDAD

PASOS PARA SER CREATIVOS  EN NUESTRA CASA, NO MORIR EN EL INTENTO Y ENCONTRAR SALUD

Se sabe que la creatividad sirve para ver al mundo y a nosotros mismos de otra manera, crear cosas nuevas  y conectar inesperadamente situaciones y  elementos. Pero poco se habla de creatividad y salud. Y cuando se hace es en relación a genios artistas, con mentes no totalmente sanas, pero con una creatividad brillante, aunque disociada de la realidad.

Pero la creatividad es una gran herramienta para conseguir salud. Y llevarla adelante en nuestra casa debe ser de la partida.

La Creatividad, mejora nuestras capacidades cognitivas. Induce a  la flexibilidad mental. Incluso influye positivamente en la resiliencia y así hacer frente los deterioros que inevitablemente acompañan a la edad.

Un cerebro equilibrado que logra ser creativo posee mayores condiciones y mejor salud que uno sano pero no creativo. Un estudio reciente reveló que  presenta estructuras neuronales más conectadas, complejas  y densas. Además quedó obsoleta la teoría de asociar la creatividad a un hemisferio exclusivamente.

Quien genera ideas innovadoras, y originales presenta interacción entre ambos hemisferios. La creatividad es desordenada a nivel neurológico, pero la intensa relación hace que el cerebro este en movimiento y eso se traduce en mantenerlo activo. El enfoque mental creativo es dúctil, abierto a las posibilidades y  a lo nuevo. Con mayor capacidad de introspección, autoconciencia y aprendizaje.

Mantenerse creativo a lo largo de la vida y potenciarlo (todos podemos ser creativos), es una cuestión de salud. La música, la pintura, y el juego entre muchas cosas, son actividades que favorecen la creatividad. Realizarlas ayuda a inducir mayor flexibilidad mental y originalidad, asociándose con la activación de redes neuronales específicas.

También existen técnicas que fomentan la creatividad. Una de ellas es el  Brainstorming o tormenta de ideas, que se utiliza cuando existe la necesidad de dar rienda suelta, producir una gran cantidad de ideas, permitiendo  la  eliminación de bloqueos y la obtención de diversas soluciones posibles sobre un mismo problema.

De cualquier forma de manera general  existen tres actitudes o pasos a seguir  para actuar de forma creativa frente a un desafío de creación:

1.  El Rompimiento de los preconceptos del tema en cuestión.  Hay que romper las normas, se trata de desasociar los conceptos (o cualidades) que hacen al tema. El desasociar, en términos  normales, es un proceso tan importante como el asociar. Es por eso que cuando se quiere practicar la creatividad es recomendable hacerlo en un lugar o con una temática donde no nos sentimos apegados.

Veamos un ejemplo pensemos en una receta de comida. ¿Por qué debe ser así? ¿Qué pasa si cambiamos sus ingredientes, su forma, o la forma de cocinarla?

2.  La Proyección o Visualización Proyectar es imaginar. Hace alusión a “ver” con cualquier sentido lo que todavía no es. Tener de ello una sensación, una imagen, una palabra. 

Si seguimos con el ejemplo sería visualizar que pasaría con un ingrediente nuevo, o con otra innovación culinaria en la receta.

3.  La Certeza o Concreción Sucede cuando la proyección es tal que se tiene la seguridad, y la emoción (porque  como dijimos el nacimiento creativo  genera que ambos hemisferios se enciendan) de recorrer un camino correcto.  Cualquier error es considerado como experiencia para mejorar la creación final.

En nuestro ejemplo sería  el momento que descubrimos que esa receta de este modo lograría enamorar al paladar más exquisito. Y aunque quizás cuando la probemos por primera vez no nos salga como la visualizamos, sentimos que ajustando el proceso llegaremos a una creación que será un clásico en nuestra familia.

La Salutogénesis aplicada al Diseño y a la Arquitectura considera que la Creatividad puede ser un importante fortaleza que nos puede ayudar a enfrentar las dificultades de la vida, y aun con ellas alcanzar el bienestar. 

Se puede ser creativo donde sea, pero resulta más fácil cuando creamos u organizamos el espacio como escenario para ello. Para lograrlo es recomendable hacerlo en un sitio, como ya se haya dicho, que tenga una temática que nos guste, o con la que nos sintamos apegado. Tal como fue un ejemplo con nuestra cocina.

La creatividad es un camino que logra desde lo existente llegar a algo asombroso. Aprovecha lo que hay. Eso incluye hacer que nuestro cerebro potencie sus facultades hasta el último centímetro.  Genera un cambio de mirada.  De perspectiva, con un horizonte nuevo. Un descubrimiento inesperado, que estaba esperando que nuestra actitud y la de nuestro cerebro solo se dispongan a alcanzarlo. Ya lo dijo Marcel Proust, filósofo francés: “El real viaje al descubrimiento consiste no en buscar nuevas tierras sino en tener nuevos ojos"

ALGUNAS DE LAS FUENTES CONSULTADAS:   Von Oech R., A WALK ON THE SIDE OF THE HEAD. HOW YOU CAN BE MORE CREATIVE (1983, 1990)/ Torres S., IDENTIFICAR, DISEÑAR Y EVALUAR LA CREATIVIDAD (1996)/ Torres S., CREATIVIDAD, TEORÍA Y PRÁCTICA (1978)/ Torrance, E. P., ORIENTACION DEL TALENTO CREATIVO (1969)/ Sternberg, R.J, THE NATURE OF CREATIVITY, (1988)/ Rickards, T., CREATIVITY AND PROBLEM SOLVING AT WORK  (1990)/ Parnes, S.J., GUIDE TO CREATIVE ACTION, (1977)/ Marin R., Torres S.  MANUAL DE CREATIVIDAD(1991)/ Isaksen S.G., FRONTIERS OF CREATIVITY RESEARCH (1987)/ Herrmann N., THE CREATIVE BRAIN , (1993)/ Gardner H., CREATING MINDS. AN ANATOMY OF CREATIVITY SEEN THROUGH THE LIVES OF FREUD, EINSTEIN, PICASSO, STRAVINSKY, ELIOTT, GRAHAM AND GANDHI (1993)/ García J.D., CREATIVE TRANSFORMATION (1991)