CABEZA Y ESTRES Que hacer con la Cabeza Estresada

5 CLAVES PARA HACERLE FRENTE AL ESTRÉS DESDE NUESTRA CASA

La Organización Mundial de la Salud define al estrés como las reacciones fisiológicas que en su conjunto preparan al organismo para la acción. Visto desde este lugar el estrés es una reacción a una acción o a un estímulo. Pudiendo ser una respuesta adecuada, insuficiente o incluso exagerada. Cuando esta respuesta es desmedida se produce una sobrecarga de tensión que genera en el organismo una serie de desequilibrios, que es lo que en realidad popularmente conocemos como estrés (aunque en realidad sea el estrés negativo).

Esto es así porque el estrés es normal en nuestro organismo, siempre que esté en su justa medida como todo. El estrés es una reacción del cuerpo a un desafío o demanda. En episodios  cortos es natural, incluso positivo, como cuando ayuda a evitar un peligro o cuando se genera frente algo nuevo y emocionante. Pero cuando se prolonga, puede dañar la salud (estrés crónico). No solo nuestro cuerpo, sino también, y principalmente nuestra cabeza, manteniéndonos en estado de alerta incluso cuando no corresponde.

¿Qué sucede en nuestro cerebro?

Es habitual decir estoy “bloqueado” cuando estamos estresados.  Pero en realidad el estrés crónico hace estragos en nuestra cabeza: Se dan alteraciones en las células cerebrales (se liberan determinadas  hormonas y sustancias como la adrenalina negativa, que nos produce agitación y nerviosismo o el cortisol, y se limita la producción de otras como las endorfinas, las hormonas del bienestar). Incluso puede generarse cambios en la estructura cerebral si es que se estira en el tiempo (Por ejemplo estructuras como el hipocampo, asociado a la memoria, puede reducir su tamaño. Al perder su masa, perdemos capacidad para concentrarnos e incluso planificar cosas a largo y corto plazo). También existen pequeñas pérdidas de memoria y deficiencia de aprendizaje. (Justamente por afectar el hipocampo, aun sin cambiar la estructura antes mencionada)

A su vez el estrés sale de nuestra cabeza y termina afectándolo  todo: nuestra capacidad de trabajo, nuestro disfrute, nuestras relaciones personales. Lo peor es que estamos inmersos en una sociedad que se mueve en una vorágine de presiones y estímulos, donde es difícil, esquivar al estrés.  Por eso es útil encontrar las claves que nos permitan luchar contra él, o por lo menos  tenerlo bajo control.

Existen 5 Claves para hacerle frente al estrés desde nuestra Casa o lugar propio

La Salutogénesis aplicada al Diseño y a la Arquitectura, pone el foco en crear o adaptar el sitio para ofrecer ciertas situaciones saludables espaciales, para que se cumplan profundamente ciertas funciones primordiales para nuestro cuerpo y mente. Estas son:

1.   Descansar y desconectar. Podremos así construir una actitud diferente frente a las obligaciones diarias. Para ello el descanso mental debe ser efectivo, y eso se logra cuando nuestro cerebro deja de emitir ondas cerebrales beta y alcanza las alfa y las delta. Las ondas cerebrales son impulsos eléctricos que emite el cerebro y viajan a través de neuronas. Las Beta se generan en estado de tensión y alerta. Suceden cuando estamos estresados. Por el contrario, las Alfas son de relajación. Entrenarlas y propiciarlas mejora el ánimo. Se ponen en marcha en actividades que nos permiten descansar, como darse un baño de inmersión, y con la meditación. Aumentan la memoria, la concentración, la intuición. Ayuda a controlar los miedos, como también a reforzar el sistema inmune. Finamente las Delta  tienen que ver con el descanso. Anti estresantes en sí mismas. Ayudan a regular el funcionamiento corporal básico. Se producen en la meditación o sueño profundo.   Es importante que el cerebro las alcance. Ya que por medio de ellas se puede desconectar, para luego volver a conectar, esta vez con otras ondas cerebrales: las gamma: que serán productivas para resolver. Para ello, debe proveerse el sitio adecuado.

2.   Desarrollar el sentido del humor. El humor y la broma permiten descontracturar el problema, incluso encontrarle respuesta, o por lo menos sufrirlo menos.  Además la risa modifica la actividad cerebral: emite ondas alfas, tal como lo hace la meditación. Deberá entonces plantearse las condiciones que inviten a reir, solos, o acompañados.

3.   Jugar.  Jugar permite echar a un lado las presiones y liberar el espíritu. Según el Dr. Brown, médico y psiquiatra, fundador del National Institute of Play de California una institución que estudia los beneficios en la salud del juego, el “Jugar es particularmente importante en períodos de estrés sostenido”. Ahora bien, no todos los juegos sirven para combatir el estrés.  Aquellos específicos son los siguientes:

·        Juegos de mesa con reglas claras  Gracias a que sus reglas están definidas, el jugador no sólo se va a sentir relajado y seguro, sino que además, por un momento, se centrará en una táctica que lo alejará de su realidad cotidiana  que tiene otras reglas.

·        Juegos de rol Donde los participantes toman un personaje, algo parecido a un actor. Los hay de mesa, en escenario, y virtual. Siempre dentro de los parámetros normales (donde el personaje no se adueña del jugador), resulta beneficioso. Dejamos de ser un ratito nosotros y nos convertimos en otros, cual actores, pudiendo vivir experiencias novedosas.

·        Juegos automáticos Juegos de reflejo o en los que no hay que pensar demasiado

·        Juegos de enfoque  Contrarios a los anteriores. Se coloca la atención y la concentración, incluso la lógica en una meta o elemento. Por ejemplo una búsqueda del tesoro o el tradicional “veo veo” juego donde se encuentran los objetos que están a la vista, dándose pistas en cuanto a lo que son.

·        Juegos de Fiesta Los famosos partygame donde lo importante es el instante de diversión. Por ejemplo él dígalo con mímica.

·        Juegos de manos Se trata de juguetear con las manos. Diversas investigaciones señalan que juguetear con pequeños aparatos o juguetes puede generar beneficios en personas que sufren ansiedad, puesto que les puede ayudar a concentrarse en lo que están haciendo o servir de impulso para  ideas creativas.

Cualquiera sea el elegido, la casa debe ofrecer un rincón lúdico a la medida.

4.   Estar activo. Para algunos, es una forma efectiva de reducir el estrés, porque el ejercicio libera endorfinas que aumentan los niveles de felicidad, según un estudio publicado en Medical News Today. Se puede estar activos físicamente, a través de deportes o actividades al aire libre.  Pero también sirve generar proyectos. Un proyecto nos pone una meta diferente, nos da ilusiones y esperanzas distintas y nos impulsa a atravesar cualquier momento presente de tensión. De este modo, la casa debe dar lugar a la actividad, sin que existan obstáculos  para llevarla adelante que desmotiven iniciarla.

5.   Tomar el control de nosotros mismos Regular nuestro organismo, nuestros hábitos que suelen “descompaginarse” en momentos de tensión resulta clave. Es importante a su vez conectar con nuestra esencia. Existen caminos para hacerlo, desde hobbies, pasando por técnicas de respiración hasta la meditación.  Permite el autoconocimiento y el autocontrol. Hace llegar a un estado en el que todo fluye y nuestra atención está centrada en lo que ocurre ahora, tanto dentro como fuera de nosotros. Y este estado de equilibrio trae beneficios. A nivel hormonal reduce el cortisol hasta un 30% y aumenta la serotonina y prolactina lo que provoca menos ansiedad y más bienestar. Además influye sobre la neuroplasticidad  cerebral,  produciendo modificaciones en regiones, incluidas las relacionadas con el estrés. Una vez que nos encontramos podemos poner al problema en otra perspectiva. Existen ciertos sitios y características espaciales que colaboran a que podamos re-encontrarnos con nosotros mismos. Incluirlos será la clave. 

ALGUNAS DE LAS FUENTES CONSULTADAS:   Prado D., LA RELAJACION EXPRESIVA EMOCIONAL (2005) / Prado D., LA RELAJACION CREATIVA INTEGRAL, (2005)/ Lovallo WR., STRESS AND HEALTH: BIOLOGICAL AND PSYCHOLOCIAL INTERACTIONS / Liston C, STRESS INDUCED ALTERATIONS IN PREFRONTAL CORTICAL DENDRITIC MORPHOLOGY PREDICT SELECTIVE IMPAIRMENTS IN PERCEPTUAL ATTENTIONAL SET SHIFTING (2006) /Eisenberger NI,NEURAL PATHWAYS LINK SOCIAL SUPPORT TO ATTENUATED NEUROENDOCRINE STRESS RESPONSES (2007)/Sandi C., STRESS, COGNITIVE IMPAIRMENT AND CELL ADHESION MOLECULES (2004)/ REVISTAS VARIAS ESTUDIOS PUBLICADOS  / McEwen, B.S.& Sapolsky, R.M. STRESS AND COGNITIVE FUNCTION (1995) / Stecker, T., Kalin, N,H. & Reul, J. HANDBOOK OF STRESS AND THE BRAIN (2005)