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CLAVES PARA HACERLE FRENTE AL ESTRÉS DESDE NUESTRA CASA
La Organización Mundial de
la Salud define al estrés como las reacciones fisiológicas que en su conjunto
preparan al organismo para la acción. Visto desde este lugar el estrés es una
reacción a una acción o a un estímulo. Pudiendo ser una respuesta adecuada,
insuficiente o incluso exagerada. Cuando
esta respuesta es desmedida se produce una sobrecarga de tensión que genera en
el organismo una serie de desequilibrios, que es lo que en realidad
popularmente conocemos como estrés (aunque en realidad sea el estrés negativo).
Esto es así porque el estrés
es normal en nuestro organismo, siempre que esté en su justa medida como todo.
El estrés es una reacción del cuerpo a un desafío o demanda. En episodios cortos es natural, incluso positivo, como
cuando ayuda a evitar un peligro o cuando se genera frente algo nuevo y
emocionante. Pero cuando se prolonga, puede dañar la salud (estrés crónico). No
solo nuestro cuerpo, sino también, y principalmente nuestra cabeza,
manteniéndonos en estado de alerta incluso cuando no corresponde.
¿Qué sucede en nuestro
cerebro?
Es habitual decir estoy
“bloqueado” cuando estamos estresados.
Pero en realidad el estrés crónico hace estragos en nuestra cabeza: Se
dan alteraciones en las células cerebrales (se liberan determinadas hormonas y sustancias como la adrenalina
negativa, que nos produce agitación y nerviosismo o el cortisol, y se limita la
producción de otras como las endorfinas, las hormonas del bienestar). Incluso
puede generarse cambios en la estructura cerebral si es que se estira en el
tiempo (Por ejemplo estructuras como el hipocampo, asociado a la memoria, puede
reducir su tamaño. Al perder su masa, perdemos capacidad para concentrarnos e
incluso planificar cosas a largo y corto plazo). También existen pequeñas pérdidas
de memoria y deficiencia de aprendizaje. (Justamente por afectar el hipocampo,
aun sin cambiar la estructura antes mencionada)
A su vez el estrés sale de
nuestra cabeza y termina afectándolo
todo: nuestra capacidad de trabajo, nuestro disfrute, nuestras
relaciones personales. Lo peor es que estamos inmersos en una sociedad que se
mueve en una vorágine de presiones y estímulos, donde es difícil, esquivar al
estrés. Por eso es útil encontrar las
claves que nos permitan luchar contra él, o por lo menos tenerlo bajo control.
Existen 5 Claves para
hacerle frente al estrés desde nuestra Casa o lugar propio
La Salutogénesis aplicada al Diseño y a la Arquitectura, pone el foco en crear o adaptar el sitio para ofrecer ciertas situaciones saludables espaciales, para que se cumplan profundamente ciertas funciones primordiales para nuestro cuerpo y mente. Estas son:
1.
Descansar y desconectar.
Podremos así construir una actitud diferente frente a las obligaciones diarias.
Para ello el descanso mental debe ser efectivo, y eso se logra cuando nuestro
cerebro deja de emitir ondas cerebrales beta y alcanza las alfa y las delta.
Las ondas cerebrales son impulsos eléctricos que emite el cerebro y viajan a
través de neuronas. Las Beta se generan en estado de tensión y alerta. Suceden
cuando estamos estresados. Por el contrario, las Alfas son de relajación.
Entrenarlas y propiciarlas mejora el ánimo. Se ponen en marcha en actividades
que nos permiten descansar, como darse un baño de inmersión, y con la
meditación. Aumentan la memoria, la concentración, la intuición. Ayuda a
controlar los miedos, como también a reforzar el sistema inmune. Finamente las
Delta tienen que ver con el descanso. Anti
estresantes en sí mismas. Ayudan a regular el funcionamiento corporal básico.
Se producen en la meditación o sueño profundo.
Es importante que el cerebro las alcance. Ya que por medio de ellas se
puede desconectar, para luego volver a conectar, esta vez con otras ondas
cerebrales: las gamma: que serán productivas para resolver. Para ello, debe proveerse el sitio adecuado.
2.
Desarrollar el sentido del humor. El
humor y la broma permiten descontracturar el problema, incluso encontrarle
respuesta, o por lo menos sufrirlo menos. Además la risa modifica la actividad cerebral:
emite ondas alfas, tal como lo hace la meditación. Deberá entonces plantearse las condiciones que inviten a reir, solos, o acompañados.
3.
Jugar. Jugar permite echar a un lado las presiones y
liberar el espíritu. Según el Dr. Brown, médico y psiquiatra, fundador del
National Institute of Play de California una institución que estudia los
beneficios en la salud del juego, el “Jugar es particularmente importante en
períodos de estrés sostenido”. Ahora bien, no todos los juegos sirven para
combatir el estrés. Aquellos específicos
son los siguientes:
·
Juegos de mesa con reglas claras Gracias a que sus reglas están definidas, el
jugador no sólo se va a sentir relajado y seguro, sino que además, por un
momento, se centrará en una táctica que lo alejará de su realidad cotidiana que tiene otras reglas.
·
Juegos de rol Donde
los participantes toman un personaje, algo parecido a un actor. Los hay de
mesa, en escenario, y virtual. Siempre dentro de los parámetros normales (donde
el personaje no se adueña del jugador), resulta beneficioso. Dejamos de ser un
ratito nosotros y nos convertimos en otros, cual actores, pudiendo vivir
experiencias novedosas.
·
Juegos automáticos
Juegos de reflejo o en los que no hay que pensar demasiado
·
Juegos de enfoque Contrarios a los anteriores. Se coloca la
atención y la concentración, incluso la lógica en una meta o elemento. Por
ejemplo una búsqueda del tesoro o el tradicional “veo veo” juego donde se
encuentran los objetos que están a la vista, dándose pistas en cuanto a lo que
son.
·
Juegos de Fiesta Los
famosos partygame donde lo importante es el instante de diversión. Por ejemplo él
dígalo con mímica.
·
Juegos de manos Se
trata de juguetear con las manos. Diversas investigaciones señalan que
juguetear con pequeños aparatos o juguetes puede generar beneficios en personas
que sufren ansiedad, puesto que les puede ayudar a concentrarse en lo que están
haciendo o servir de impulso para ideas
creativas.
Cualquiera sea el elegido, la casa debe ofrecer un rincón lúdico a la medida.
4.
Estar activo.
Para algunos, es una forma efectiva de reducir el estrés, porque el ejercicio
libera endorfinas que aumentan los niveles de felicidad, según un estudio
publicado en Medical News Today. Se puede estar activos físicamente, a través
de deportes o actividades al aire libre.
Pero también sirve generar proyectos. Un proyecto nos pone una meta
diferente, nos da ilusiones y esperanzas distintas y nos impulsa a atravesar
cualquier momento presente de tensión. De este modo, la casa debe dar lugar a la actividad, sin que existan obstáculos para llevarla adelante que desmotiven iniciarla.
5.
Tomar el control de nosotros mismos Regular nuestro organismo, nuestros hábitos que suelen “descompaginarse” en
momentos de tensión resulta clave. Es importante a su vez conectar con nuestra
esencia. Existen caminos para hacerlo, desde hobbies, pasando por técnicas de
respiración hasta la meditación. Permite
el autoconocimiento y el autocontrol. Hace llegar a un estado en el que todo
fluye y nuestra atención está centrada en lo que ocurre ahora, tanto dentro
como fuera de nosotros. Y este estado de equilibrio trae beneficios. A nivel
hormonal reduce el cortisol hasta un 30% y aumenta la serotonina y prolactina
lo que provoca menos ansiedad y más bienestar. Además influye sobre la
neuroplasticidad cerebral, produciendo modificaciones en regiones,
incluidas las relacionadas con el estrés. Una vez que nos encontramos podemos
poner al problema en otra perspectiva. Existen ciertos sitios y características espaciales que colaboran a que podamos re-encontrarnos con nosotros mismos. Incluirlos será la clave.
ALGUNAS DE LAS FUENTES
CONSULTADAS: Prado D., LA RELAJACION EXPRESIVA EMOCIONAL (2005)
/ Prado D., LA RELAJACION CREATIVA INTEGRAL, (2005)/ Lovallo WR., STRESS AND
HEALTH: BIOLOGICAL AND PSYCHOLOCIAL INTERACTIONS / Liston C, STRESS INDUCED
ALTERATIONS IN PREFRONTAL CORTICAL DENDRITIC MORPHOLOGY PREDICT SELECTIVE
IMPAIRMENTS IN PERCEPTUAL ATTENTIONAL SET SHIFTING (2006) /Eisenberger NI,NEURAL
PATHWAYS LINK SOCIAL SUPPORT TO ATTENUATED NEUROENDOCRINE STRESS RESPONSES
(2007)/Sandi C., STRESS, COGNITIVE IMPAIRMENT AND CELL ADHESION MOLECULES
(2004)/ REVISTAS VARIAS ESTUDIOS PUBLICADOS / McEwen, B.S.& Sapolsky, R.M. STRESS AND
COGNITIVE FUNCTION (1995) / Stecker, T., Kalin, N,H. & Reul, J. HANDBOOK OF
STRESS AND THE BRAIN (2005)
